стану організму, який і є основою фізичного і психічного благополуччя.
Рівень здоров'я відповідає певному рівню фізичного стану. Тому очевидно, що кінцевою метою занять фізичною культурою є досягнення високого рівня фізичного стану, що гарантує стабільне здоров'я.
Для створення умов підтримки свого здоров'я на необхідному рівні потрібна фізична (рухова) активність. Людина повинна сама виробити в собі постійну звичку займатися фізичною культурою, щоб забезпечити гармонійний рівновагу між розумовими та фізичними навантаженнями. Це одна з основних частин індивідуальної системи здорового способу життя.
Найсприятливіший час для її вироблення - підлітковий вік, коли ще немає великих життєвих проблем, і для виховання в собі необхідних фізичних якостей практично немає об'єктивних перешкод. Потрібні тільки бажання і наполегливість у досягненні поставленої мети.
Рухова активність успішно може вирішити проблему порушеного рівноваги між силою емоційних подразників і реалізацією фізичних потреб тіла. Це вірний шлях до зміцнення духовного і фізичного здоров'я.
Малорухливий спосіб життя, відсутність достатнього фізичного навантаження викликають атрофію м'язової і кісткової тканини, зменшення життєвої ємності легень, а головне - порушення діяльності серцево-судинної системи. В якийсь момент людина втрачає свободу руху. Свобода рухів визначається амплітудою рухів у суглобах і функціональним станом м'язів. І тут замикається порочне коло: чим менше скоюється рухів, тим вони важче; ніж вони важче, тим менше людина рухається, чим менше людина рухається, тим менше у нього потреба в рухах.
Рухова активність покращує функцію не тільки самої м'язової системи, але й всіх життєво важливих органів, включаючи серцевий м'яз. Цей вплив реалізується завдяки включенню рефлексів з м'язів на внутрішні органи. При скороченні м'язів в кров надходить велика кількість біологічно активних речовин, серцебиття стають сильніше і частіше, викид крові в аорту і легеневу артерію збільшується.
Скорочення м'язів нижніх кінцівок сприяє просуванню венозної крові знизу вгору проти сили тяжіння, попереджаючи можливість застою крові. [2, c. 152]
Механізми впливу рухової активності на організм людини дуже різноманітні. Умовно це різноманіття можна звести до наступних основних факторів:
) оптимізація роботи центральної нервової системи. Рухова активність є інтегральним результатом діяльності всіх рівнів головного мозку, тобто спільної роботи центрів кори і підкірки. Рухова активність вкрай необхідна для нормальної організації роботи мозку, для формування волі та інтелекту людини;
) вдосконалення механізмів регуляції роботи вегетативних систем. У результаті недостатньої рухової активності порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою і закріплені в процесі тисячоліть важкої фізичної праці, що неминуче призводить до розладу регуляції роботи серцево-судинної та інших найважливіших вегетативних систем організму, порушення обміну речовин і розвитку різних хвороб;
) підвищення адаптаційних і захисних властивостей організму. Спеціальний адаптаційний ефект фізичних вправ полягає насамперед у морфологічних і функціональних змінах серцево-судинної системи. Дані зміни діляться на центральні та периферичні. Надзвичайно важливий також профілактичний ефект фізичних вправ;
) нормалізація обміну речовин. Виконання фізичної роботи вимагає великої кількості енергії. Тривале виконання фізичної роботи низької інтенсивності сприяє нормалізації жирового і вуглеводного обміну. Нормалізація жирового обміну проявляється у використанні надлишків вільних жирів як джерела енергії, зниженні вмісту холестерину в крові, зниженні вмісту ліпопротеїдів низької щільності і підвищенні вмісту ліпопротеїдів високої щільності в крові. Нормалізація вуглеводного обміну проявляється у підтримці нормального рівня глюкози в крові;
) вдосконалення роботи серцево-судинної і дихальної систем. Зміни в центральному ланці апарату кровообігу полягають в поліпшенні насосної функції серця, особливо при виконанні фізичної роботи, і економізації роботи серця в спокої. Збільшуються розміри і рухливість грудної клітки, підвищується сила дихальної мускулатури, що призводить до збільшення життєвої ємності легень;
) вдосконалення опорно-рухового апарату. Систематичне виконання фізичної роботи викликає суттєві зміни в опорно-руховому апараті людини. Перш за все, збільшується механічна міцність кісток. Збільшення міцності кісток пов'язано з підвищенням вмісту в них сполук кальцію, фосфору, магнію. Відбувається вдосконалення сполучнотканинних структур. Збільшується міцність зв'язок і сухожиль; [6, c.113]
