іліметрів ртутного стовпа. Необхідно знати, що під впливом фізичних вправ на розвиток витривалості (занять три - чотири рази на тиждень) показники АТ знижуються. Відзначено, що у бігунів з деяким підвищенням АТ через 18 місяців максимальне АТ знижувався в середньому на 15 міліметрів ртутного стовпа, а мінімальне - на 7 міліметрів (А.Ф. Синяков). p> Артеріальний тиск не завжди протягом усього життя. Досить істотно воно збільшується в період росту і розвитку організму і в подальшому повільно зростає. p> Вчені відзначають, що норму АТ визначити не просто, тому що не можна достовірно розмежувати фізіологічні і патологічні величини АТ. Належну АТ (систолічний) в 17 - 25 років має становити 112 - 119 м. р.. с., а діастліческое - 69 - 74 м. р.. с.
Якщо фактична величина систолічного Ад виявиться вище належної на 15 одиниць, а дістоліческого на 10, то це буде свідчити про підвищений АТ і навпаки, якщо фактична величина систолічного артеріального тиску виявиться нижчою належної на 20 одиниць, а дістоліческого на 15 і більше, таке стан слід розглядати як знижений АТ.
Фізична працездатність і пристосовність до навантажень. Для визначення фізичної працездатності, яка являє собою більш широке фізіологічне поняття, ніж витривалість, розроблено безліч різних тестів. Однак більшість з них вимагає спеціальних приладів, лабораторних умов або зв'язані з необхідністю попередньої фізичної підготовки. На погляд автора, найбільш простим і доступним для самоконтролю можна вважати Гарвардський степ-тест. Він заснований на тому, що почастішання пульсу після стандартного навантаження, що фіксується у відновному періоді, буде тим більше, чим нижче фізична підготовленість. p> Під час тестування випробовуваний піднімається на сходинку, висота якої підбирається відповідно віком і статтю, і опускається з неї в темпі 30 разів на хвилину (інакше виконується 120 кроків на хвилину). Ставиться ліва нога на сходинку, потім права і в тій же послідовності опускаються ноги зі сходинки і все повторюється з початку. Для чоловіків висота сходинки становить 50,8 см, час сходження 5 хвилин; для жінок відповідно - 43 см і 5 хвилин; для дітей молодше восьми років висота сходинки 35 см, час сходження 2 хвилини; для 8 - 12 річних - висота сходинки 35 см , час сходження 3 хвилини; для юнаків (12 - 18 років) високого зросту висота сходинки 50,8 см, для низькорослих і худих - 45 см, час сходження 4 хвилини і для дівчаток та дівчат (12 - 18) відповідно 40 см і 5 хвилин.
При виконанні тесту руки працюють як при звичайній ходьбі. Пробу зручно проводити під метроном. Один цикл рухів (підйом і спуск) вчиняється на чотири рахунки. p> Відразу після виконання тесту обстежуваний сідає і у нього тричі визначається ЧСС по 30-секундним відрізками: перший раз через хвилину, спочатку другої хвилини, вдруге з початку третьої хвилини, втретє пульс вимірюється з початку четвертій хвилини. Розрахунок індексу Гарвардського степ-тесту (ІГСТ) здійснюється за формулою:
ІГСТ =.
Якщо обстежуваний через втому припинив виконання тесту раніше, ніж слід було, то розрахунок здійснюється за іншою формулою:
ІГСТ =.
При величині ІГСТ нижче фізична працездатність оцінюється як дуже погана, 55 - 64 - погана, 65 - 79 - середня, 80 - 89 - хороша, 90 і вище - відмінна.
Про динаміку пристосовності до фізичному навантаженні можна судити за даними виконання найпростішою проби. Спочатку треба відпочити три - п'ять хвилин, потім виконати 20 глибоких і рівномірних присідань за 30 секунд (присісти, руки вперед, встати - руки опустити). Після цього визначити частоту пульсу 10-секундними інтервалами. Отримавши три-чотири однакових або відмінних значення, підрахунок припинити і заповнити кількість ударів. Потім виконати 20 присідань протягом трьох хвилин. Якщо відновлення настане до кінця першої хвилини, пристосовність до навантаження - відмінна, на другий - хороша, на третій - задовільна. Якщо протягом трьох хвилин пульс не відновився, пристосовність оцінюється як незадовільна. br/>
ДОДАТОК:
ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ І ВИЗНАЧЕННЯ, ЩО ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ У навчальному посібнику
(розташовані в послідовності викладу)
До глави 1
Фізична культура - це область загальної культури та історії людства, соціальний феномен, що представляє собою історично визначений рівень матеріальних, духовних, науково-теоретичних і практичних досягнень суспільства, отриманих у процесі специфічної діяльності системи фізичного виховання і спорту, освіти і науки, і інтегрованих в культуру способу життя і психофізичне здоров'я суспільства.
Система фізичного виховання відображає в цілому історично визначений тип соціальної практики фізичного виховання , тобто доцільно упорядковану сукупність її вихідних основ і форм організації, залежать від умов конкретної суспільної формації. Тому вона може бути відносно елементарної або високорозвиненої, мати обмежену ...
