хунку на 1 кг власної ваги.
Основні засоби якими розвивають силові здібності:
. Вправи з вагою зовнішніх предметів;
. Вправи, обтяжені вагою власного тіла;
. Вправи з використанням тренажерних пристроїв загального типу;
. Ривковий-гальмові вправи;
. Статичні вправи в ізометричному режимі.
Додаткові кошти:
. Вправи з використанням зовнішнього середовища (біг і стрибки по пухкому піску, біг і стрибки вгору по сходах, біг проти вітру);
. Вправи з використанням опору пружних предметів (еспандери, гумові джгути, пружні м'ячі.);
. Вправи з протидією партнера.
Таким чином здатності розвивають за допомогою фізичних вправ різними методами, такими як метод максимальних зусиль, метод повторних зусиль, ударний метод, ізометричний метод.
Глава 2. Експериментальне обгрунтування ефективності впровадження методики розвитку сили, на основі контрольних вправ для дітей шкільного віку
2.1 Організація дослідження
У дослідженні брали участь 32 практично здорових школярів у віці 15-16 років, що навчаються в середній школі №1 м Брянська.
Дослідження, що склали зміст цієї роботи, проводилися в період з жовтня по грудень включно 2012 - 2013 навчального року.
До включення в дослідження школярі методом випадкової вибірки були розділені на основну (8 хлопчиків і 8 дівчаток), і контрольну (8 хлопчиків і 8 дівчаток) групи, які були порівнянні за віком та статтю.
Групи комплектувалися за віковою і статевою ознакою. Комплекс вправ був спрямований на розвитку силових здібностей підлітків та інтересу до регулярних занять фізичною культурою.
Учні контрольної групи займалися за традиційною освітній програмі при звичайному руховому режимі.
Учні основної групи навчалися за запропонованою методикою. Заняття включали в себе два уроки фізкультури на тиждень, два додаткових заняття з розвитку силових здібностей, тривалість яких становило 60 хвилин.
Застосовувалися вправи для виконання в домашніх умовах з попереднім їх розучуванням на заняттях і подальшої регулярної перевіркою виконання.
У відповідності з поставленими цілями і завданнями справжнє дослідження проводилося в три етапи.
На початковому етапі здійснювався аналіз науково - методичної літератури, уточнювалася методологія експериментальних досліджень, особливості виконання методик та оцінки стану досліджуваних. Визначався рівень фізичного розвитку, а також рівень фізичної підготовленості дітей.
На початковому і заключному етапах дослідження за допомогою контрольних тестів проводилася комплексна оцінка фізичної підготовленості та фізичного розвитку школярів даного віку.
Тенденція зростання силових здібностей у дітей шкільного віку, погіршення показників фізичного розвитку дітей, висувають на перший план проблему вивчення закономірностей зміни антропометричних і силових показників під впливом різних методів впливу. Для практичної реалізації поставленої мети і завдань дослідження нами застосовувалися:
1. Оцінка фізичного розвитку;
2. Оцінка фізичної підготовленості;
. Методи математичної обробки;
. Визначення фізичного розвитку школярів здійснювалося за допомогою антропометрії.
В якості досліджуваних показників використовували довжину тіла, масу тіла, обсяг грудної клітки на вдиху, обсяг грудної клітки на видиху, обсяг талії.
Зростання стоячи вимірювався ростомером. При вимірюванні зростання стоячи, дитина стає спиною до вертикальної стійки, торкаючись її п'ятами, сідницями і межлопаточной областю. Планшетку опускають до зіткнення з головою.
Маса тіла визначається зважуванням на важільних медичних вагах. Маса тіла сумарно висловлює рівень розвитку кістково-м'язового апарату, підшкірно-жирового шару і внутрішніх органів. Обсяг грудної клітки і талії визначалися за допомогою спеціального медичного метра.
Рівень фізичної підготовленості визначався нами за допомогою наступних тестів: підтягування (хлопчики у висі на перекладині, дівчатка у висі лежачи на низькій перекладині); вправи для м'язів черевного преса (з положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, піднімання тулуба і опускання у вихідне положення за 30 с); згинання та розгинання рук в упорі лежачи; присідання за 30 секунд [18; с.35].
