праці та відпочинку: недостатність часу для відновлення сил після втоми, неправильне використання перерв між роботою, непродумане планування роботи та відпочинку.
На розвиток втоми сильно впливають емоційні чинники. Виразність і час настання стомлення людини, його загального і спеціального фізичного розвитку тощо.
Серед видів стомлення слід спеціально вказати на один специфічний вид, що виникає при відсутності діяльності. Він досить часто зустрічається в сучасному виробництві у фахівців, діяльність яких пов'язана з прийомом нерегулярно і несподівано, що надходить, тобто працюють в режимі очікування. Цей вид стомлення займає проміжне місце між загальним і розумовою втомою. Почуття втоми у цих фахівців частково зумовлено статичної робочої позою, хоча в основному визначається розвитком сенсорної напруженості.
Існують деякі методи боротьби зі стресом. [10, 14]
Релаксація. За допомогою релаксації кожен при бажанні може втручатися в будь-яку фазу стресу. Цим можна послабити стрес і тим самим запобігти психосоматичні порушення в організмі. Релаксація, активує діяльність нервової системи, регулює настрій і ступінь збудження в організмі, дозволяє послабити і скинути викликане стресом психічне і м'язове і духовна напруга.
Концентрація. Дозволяє подолати можливості, які не дають зосередитися, як чинник, тісно пов'язаний зі стресом.
Ауторегуляция дихання. Кожен з нас, не усвідомлюючи цього, постійно проводить ауторегуляцию свого подиху.
При фізичних вправах і стресових ситуаціях дихання стає утрудненим, при переляку, в напруженому очікуванні дихання затримується, при сумні - частішає.
Людина має можливість, абсолютно свідомо управляє диханням, використовувати його для заспокоєння, для зняття напруги - як м'язового, так і психічного.
Медитація - це одна з дійшли до наших днів з глибини століть духовних практик, які спрямовані на розвиток своїх здібностей і духовне зростання.
Медитація - це союз зі своїм внутрішнім я raquo ;, що допомагає розширити свідомість і зв'язатися з нескінченним вселенським джерелом світла і мудрості. Вона дає людині розуміння себе в цілому - а це те, до чого всі прагнуть для набуття цілісності своєї особистості. Медитація дає безліч переваг: зміцнюється здоров'я, врівноважується психіка, знижується рівень стресу, загострюється увага і пам'ять.
Також необхідно контролювати і регулювати дратівливість, яка з'являється у співробітників в некомфортною і нездорової робочому середовищі. Для цього слід:
Виявити нормативні конфлікти.
Перш ніж вступати в боротьбу з дратівливістю, необхідно зрозуміти її природу, визначити, в яких ситуаціях вона зазвичай виникає. І перше на що слід звернути увагу, - нормативні конфлікти lt; # justify gt; Спостерігати за зміною емоційного стану.
Наступний важливий крок - фіксація моменту «емоційного переходу»: потрібно поспостерігати за тим, коли і як саме змінюється внутрішній стан. У деяких людей предваряющим відчуттям є ті чи інші фізичні симптоми - наприклад, у одних частішають дихання і серцебиття, червоніють щоки і рефлекторно стискаються кулаки. Хто - то починає збуджено ходити по кімнаті, зачіпаючи навколишні предмети, або хапається за сигарету.
Всі відомі способи боротьби з власною дратівливістю в більшій чи меншій мірі засновані на тому, що людина перестає діяти за принципом негайного реагування. Часом декількох секунд буває достатньо, щоб взяти себе в руки. Якщо все-таки момент упущений, корисно згадати, що зазвичай гнів затихає не пізніше ніж через 30-40 хвилин. В цей час краще нічого не робити і будь-яким діям віддати перевагу мовчання.
Зрозуміти справжню природу своїх негативних емоцій.
«У розумінні істинних причин виникнення негативних емоцій - запорука успіху їх подолання. Добре, якщо вам до того ж вдасться ще й виразно сформулювати ці причини ». [25]
Основні причини:
. спадкова гневливость
Для деяких людей розуміння того, що свою дратівливість вони отримали у спадок, змушує їй рішуче опиратися.
. стан хронічної нервового перевантаження
Саме по собі тверезе, критичне ставлення до стрессообразующіх ситуацій цілком може знизити кількість та інтенсивність гнівних спалахів. Варто визнати свою втому і измотанности і зрозуміти, що в такому стані не дратуватися просто не вийде.
. перенаправлений гнів
Роздратування, виливаємо на оточуючих, зазвичай перенаправляється з якогось іншого, куди менш безмовного об'єкта.
Слід завжди п...
