у ви можете зустрітися з такими опорами в собі, як замішання, збентеження, побоювання бути занадто грубим, надто безцеремонним або нескромним; або, може бути, ви виявите в собі бажання скоріше бути об'єктом уваги, ніж приділяти свою увагу. Якщо по відношенню до людей, з якими ви входите в зіткнення, ці опору стають настільки сильними, що змушують вас залишити експеримент, перейдіть на час на тварин і неживі об'єкти В».
Вправа В«Безпосереднє усвідомленнямВ»
Всіх учасників просять розбитися на пари, потім члени кожної пари повинні сісти один навпроти одного. Після цього один з членів пари починає описувати все, що йому попадається на очі. Такий опис може бути вельми докладним. Розповідь може будуватися, наприклад, так: В«Зараз я усвідомлюю, що ти сидиш навпроти мене. Я можу бачити твоє обличчя і твою посмішку. Я бачу, що в тебе карі очі і світле волосся з кількома темними пасмами. Ти сидиш на старому сірому стільці, килим під ним зеленого кольору, на ньому гарний візерунок ... В»
Це все, що потрібно від учасників. Їх мета - описати, якомога більше всього за п'ять хвилин. За закінченні цього часу члени пари міняються ролями і ще раз повторюють дану процедуру.
Після цього тренер просить всіх учасників сісти в загальне коло. Далі проводиться обговорення вправи. p> Тренер повинен також допомогти групі у визначенні способів, за допомогою яких знання, набуті в результаті виконання даної вправи, можуть бути співвіднесені з особистої чи професійним життям учасників. По можливості тренер також бере участь у виконанні вправи.
Тренер просить всіх учасників по черзі розповісти про дві речі, яким, з їхньої точки зору, вони навчилися, виконуючи дану вправу.
Вправа В«переміщуваного усвідомленнямВ»
Всі учасники розбиваються на пари, члени кожної пари сідають один навпроти одного. Один з них починає описувати своєму партнерові те, яким чином переміщується фокус його уваги з плином часу. Він намагається вербалізувати все те, що він бачить, відчуває, про що думає, - будь-які зміни у фокусі уваги. Розповідь може будуватися, наприклад, таким чином: В«Я усвідомлюю, що зараз дивлюся на тебе ... а зараз я злегка збентежений тим, що ти, посміхаючись, дивишся на мене ... Збентеження починає зникати, як тільки я тобі про нього сказав. Тільки що я згадав про іншу ситуації, що сталася на іншому тренінгу, в якій я також відчував збентеження. Зараз я дивлюся у вікно, що знаходиться за твоєю спиною, бачу людей, прогулюються по траві. Я розумію, що мені дуже сильно хотілося б бути з ними. Зараз я повертаю свою увагу до тебе, і у мене створюється враження, що ти глибоко занурений у якісь свої думки ... В»По можливості тренер також бере участь у виконанні вправи. Все це розповідається протягом п'яти хвилин, потім члени пари міняються ролями.
Після цього всі учасники сідають у загальне коло. Як і в попередній вправі, проводиться обговорення. Тренер допомагає групі у визначенні способів, за допомогою яких знання, придбані при виконанні даної вправи, можуть бути співвіднесені з особистим або професійним життям учасників.
Кожен учасник по черзі спочатку говорить про те, що йому менше всього сподобалося в даному вправі. Потім учасники говорять про те, що їм найбільше в ньому сподобалося. Ведучий групи або тренер також висловлює свою думку. p> Вправа В«ОписуВ»
Всі учасники розбиваються на пари, і члени кожної пари сідають один навпроти одного. Тренер видає кожному учаснику з якого-небудь предмету. Для цього можна використовувати прості і звичні предмети, такі як фрукти або овочі, пляшки, вази або прикраси. Кожного учасника просять описати своєму партнеру отриманий предмет, що не оцінюючи його при цьому і навіть не розповідаючи про його призначення. Наприклад, банку з консервами можна описати таким чином: В«Цей предмет має циліндричну форму. На нього наклеєна зелена етикетка, на якій написані якісь слова. Слова на етикетці написані коричневим і червоним кольором ... В»
Завдання учасників - як можна більш повно і детально описати отримані предмети. Дуже часто, виконуючи подібні вправи, люди починають трохи по-новому бачити звичні речі. Такі зміни можуть відбутися також і в тому, що стосується сприйняття інших людей у ​​повсякденному житті. Про це можна поговорити в ході подальшого обговорення.
Після цього тренер просить всіх учасників сісти в загальне коло для проведення обговорення вправи.
Вправа В«Чуттєве сознаваниеВ»
Вправа виконують з закритими очима під легку релаксаційну музику. Ведучий повільно читає текст вголос, роблячи паузи в місцях многоточий. Ця вправа триває тридцять хвилин.
Ведучий: В«Оглянетеся навколо себе. Позначте кожну річ, яка потрапила в поле вашого зору. Яка її форма і фактура ... якого вона кольору ... як освітлена ... і як падають тіні ... Зверніть увагу на поєднання різних форм ... Якщо ви зловите себе на тому, що подумки називаєте речі (В...
