перший етап відновного періоду. Потім працездатність продовжує підвищуватися до величин, що перевищують дорабочей рівень працездатності. Настає ефект сверхвосстановления (суперкомпенсації) - другий етап відновного періоду. Через деякий час досягнутий рівень сверхісходного стану тренованості повертається до вихідного до тренування, що, характеризує третій етап відновного періоду.
Для того щоб тренованість футболістів наростала від заняття до заняття, бажано кожну наступну тренування проводити у другому етапі відновного періоду в сверхісходном стані тренованості. Домогтися цього можна, використовуючи навантаження різної величини і спрямованості. Справа в тому, що величина навантаження обумовлює величину і тривалість ефекту сверхвосстановления.
В. Петровський запропонував, таку класифікацію навантажень.
1. Позамежні, що перевищують функціональні можливості організму спортсмена. Ефект відновлення після таких навантажень тривалий, млявий. У більшості випадків ефекту сверхвосстановления не спостерігається; іноді в організмі спортсмена відбуваються незворотні патологічні зміни. Ці навантаження не повинні застосовуватися на тренуваннях, але можуть бути на відповідальних змаганнях.
2. Околопредельние, що стоять на межі можливостей організму спортсмена. Супроводжуються значними зрушеннями в організмі. Ефект сверхвосстановления настає на 6-7-й день, а величини його не дуже великі. Іноді застосовуються на тренуваннях, але часті на змаганнях.
3. Великі. Після таких навантажень спостерігається найбільший ефект сверхвосстановления, який настає через 32-36 ч. Ці навантаження найбільш ефективні і в силу цього часто застосовуються на тренуваннях.
4. Середні навантаження. Ефект сверхвосстановления після них менший, проте настає він значно раніше, через 18-24 ч.
5. Малі навантаження. Після них відзначається найменший ефект сверхвосстановления - через 4-6 ч.
Тренер в залежності від розв'язуваних завдань повинен уміло чергувати навантаження різної величини. Так, він повинен враховувати, що процеси відновлення після великих навантажень проходять значно швидше, якщо в інтервалах між ними замість пасивного відпочинку проводити тренування із середніми або малими навантаженнями.
Малі навантаження часто використовують за 4-6 год до початку календарної гри. Тим самим до початку матчу в організмі спортсмена настає, хоч і незначний, ефект сверхвосстановления, що дозволяє почати гру в оптимальному стані організму. Крім того, такі навантаження зменшують психічну напруженість (так звану передстартову лихоманку).
Вище вже вказувалося, що найбільш ефективні з точки зору підвищення функціональних можливостей організму великі навантаження. Разом з тим безсистемне їх використання, нашарування їх один на одного може призвести до перетренування. Існує два способи застосування великих навантажень.
Перший спосіб обумовлений різночасністю (гетерохронностью) відновних процесів після навантажень різної спрямованості. Відновні процеси в різних системах організму відбуваються неодночасно. Адже кожна тренувальна, робота зачіпає якісь специфічні функції. Розвиток загальної витривалості, наприклад, вимагає злагодженої роботи всіх органів і систем для того, щоб безперервно забезпечувати киснем працюючі органи і видаляти з них продукти розпаду. Розвиток швидкісної витривалості носить інший характер, так як робота здійснюється за рахунок використання внутрішніх резервів організму, які відновлюються в інтервалах відпочинку, коли погашається кисневий борг raquo ;. Робота над освоєнням техніки вимагає переважно постійного замикання нових рефлекторних зв'язків і т. Д. У силу цього відновні процеси відбуваються головним чином у тих системах, які забезпечували виконану роботу. Ця особливість і використовується в процесі спортивного тренування.
У колективах фізичної культури при 4-5-разових тренуваннях на тиждень можна використовувати великі навантаження по 2-3 рази, однак вони не повинні бути однаковими, так як їх вплив, нашаровуючись один на одного, може призвести до перетренування. Тому якщо, наприклад, у вівторок проводилася тренування з великим навантаженням переважно на силу, то в четвер рекомендується тренування з великим навантаженням на швидкісну витривалість і т. Д. В інші дні тренувань слід давати середні навантаження, що прискорює відновні процеси після великих навантажень.
Інший спосіб застосування великих навантажень заснований на ефекті нашарування середніх односпрямованих навантажень в тижневому циклі тренування. Адже буває і так, що тренер протягом тижня змушений вирішувати в основному одну задачу, наприклад розвитку спеціальної витривалості. У цих випадках все навантаження протяго...
