м тижня можуть бути переважно середніми. При цьому ефект першого навантаження буде нашаровуватися на ефект середнього навантаження на другому занятті і т. Д. Сумарно ж протягом тижня вийде ефект великого навантаження.
При такому способі наступного тижня обов'язково потрібно запропонувати навантаження іншої спрямованості. Якщо цього не зробити, ефект нашарування єдиних односпрямованих навантажень перевищить міру можливого, що може призвести до перетренування.
Слід підкреслити значення тривалості інтервалів відпочинку між повтореннями вправ всередині тренувального заняття. Справа в тому, що тренувальні навантаження не існують самі по собі. Специфіка їх застосування і тривалість інтервалів відпочинку завжди підпорядковані тому завданню, яку ми на тренуванні вирішуємо. Наприклад, завдання полягає у розвитку у гравця витривалості. У футболі хороша витривалість забезпечує гравцю можливість до кінця матчу ефективно виконувати ігрові прийоми, взаємодіяти з партнерами по команді, активно протидіяти гравцям команди суперників і т. Д. Оскільки витривалість заснована на здатності протистояти втомі, для її розвитку необхідно проводити інтенсивні тренування на тлі наступаючого втоми. Тому вправи повторюються зазвичай через укорочені інтервали відпочинку при неповному відновленні сил. Якщо мова йде про розвиток швидкості, тобто здатності виконувати рухи в мінімальні для даних умов проміжки часу, то інтервали відпочинку повинні бути такими, щоб за цей час відбулося повне відновлення сил, бо розвиток цієї якості вимагає свіжості сил і сприйняття. Тут потрібен більш тривалий інтервал відпочинку, щоб при наступному повторенні вправ виникало почуття абсолютної готовності до їх виконання. Те ж необхідно при розвитку сили і спритності.
Таким чином, в процесі тренування важливо не тільки планувати величину тренувальних навантажень, але і встановлювати методично виправдані інтервали відпочинку між повтореннями вправ [9].
4. Методика побудови та проведення занять
Побудова та проведення занять є важливою частиною методики спортивного тренування. Образно кажучи, окремі тренувальні заняття є як би цеглинками будівлі, іменованого спортивної тренуванням, і від якості кожного з них залежить і якість самої будівлі.
Побудова уроку обумовлено загальними закономірностями життєдіяльності організму людини. Перед тим як приступити до досить складній роботі, ми завжди проводимо якісь підготовчі заходи. Останнє тим більш необхідно в процесі спортивного тренування, так як вона вимагає посиленої м'язової діяльності, великої напруги всіх систем організму. Метою першої - вступної - частини уроку є первісна організація займаються, загальна та спеціальна підготовка до виконання головних завдань тренувального заняття.
Потім слід основна - друга частина, спрямована на виконання головних завдань: оволодіння технікою і тактикою ігрових дій, розвиток рухових якостей - сили, швидкості, витривалості, спритності та ін.
Після виконання головних завдань, при настанні тій чи іншій мірі стомлення, переходять до третьої - заключній частині заняття, коли створюють умови для зменшення напруженості організму. Після вправ для поліпшення відновних процесів роблять невеликий груповий аналіз успіхів і недоліків, тобто підводять підсумки заняття.
Трехчастная структура тренирокувального заняття є спільною для всіх-видів спорту. Проте методика його проведення та зміст пропонованих вправ, зрозуміло, залежать від особливостей того чи іншого виду спорту. Зберігаючи загальну структуру занять, тренер у процесі підготовки гравців повинен обов'язково враховувати специфіку футболу.
Як і в інших видах спорту, заняття з футболу починається з побудови команди в одну шеренгу. Потім після рапорту чергового і загального вітання тренер ознайомлює гравців з основним змістом майбутнього заняття і дає кілька стройових вправ у вигляді ходьби, бігу, бігу з веденням м'яча і жонглювання їм, різних подскоков і т. Д.
Для загальної розминки доцільні так звані Общеподготовительное вправи, які повинні одночасно залучати до роботи якомога більше м'язових груп.
Вправи ізольованого впливу тут небажані. Так, повороти тулуба доцільно поєднати з розведенням рук в сторони, нахили тулуба в сторону - з круговими рухами рук в сторони і т. Д. Головне, це пам'ятати про те, що за допомогою цих вправ здійснюється лише загальна підготовка (загальна розминка). Мета цих вправ - розігріти м'язи і суглоби, оживити обмін речовин, поглибити дихання і т. Д. Інакше кажучи, створити оптимальну збудливість всіх систем організму, готовність до виконання головних завдань заняття. У практиці роботи тренери часто намічають тут виконання та інших завдань, наприклад розвиток сили, швидкості, витр...
