еріоду є активний відпочинок з використанням засобів загальної фізичної підготовки. Активний відпочинок розуміється в даному випадку широко. Це не тільки і не стільки чергування роботи окремих м'язових груп (вузьке значення даного терміна), а й зміна всього характеру діяльності, що забезпечує прискорення відновних процесів. У перехідному періоді можна використовувати деякі спеціально-підготовчі вправи для підтримки спеціальної тренованості та усунення окремих недоліків у техніці. Але це допустимо лише в тій мірі, при якій не виникає перешкод для повноцінного активного відпочинку.
Загальний обсяг навантажень і, особливо, їх інтенсивність в перехідному періоді знижуються (див. рис. 4). Тренувальні навантаження в цей період є не стільки чинником розвитку тренованості, скільки неминучим наслідком застосування засобів активного відпочинку. Проте при вмілому використанні вони дозволяють зберегти певний рівень тренованості, який перевищує вихідний рівень даного циклу тренування. А це дає можливість розпочати новий цикл на більш високому рівні тренованості. У перехідному періоді неприпустимі однотипні, монотонні навантаження. Різноманітність вправ, варіативність умов занять (зокрема, проведення їх у різноманітних природних умовах - в лісі, парку, на березі річки і т. П.), Яскраво виражена позитивна емоційне забарвлення занять - особливо необхідні. Перехідний період потрібен завжди, якщо в підготовчому і змагальному періодах спортсмен мав достатні за обсягом і інтенсивності навантаження, тобто при повноцінної тренуванні. У практиці, однак, нерідкі випадки, коли спортсмени, особливо молодших розрядів, з різних причин не отримують таких навантажень - недостатньо займаються в підготовчому періоді, мало виступають у змаганнях. У цих випадках необхідність в перехідному періоді відпадає. Тренування доводиться будувати тоді за типом здвоєного циклу, коли слідом за періодом змагань і невеликим відпочинком в кілька днів починається другий підготовчий період, потім другий змагальний і тільки потім - перехідний [2, 3, 11].
3. Планування навантажень і відпочинку
Основним засобом тренування є фізичні вправи. Складаючи з них комплекс фізичних вправ, тренер з їх допомогою надає різного роду впливу на організм спортсмена для того, щоб домогтися більш високого рівня тренованості. Питання про правильне планування тренувальних навантажень є одним з головних методичних питань при підготовці футболістів.
Впливу на організм спортсмена здійснюються шляхом спеціально підібраних комплексів фізичних вправ і обгрунтованих інтервалів відпочинку між ними. Якщо навантаження і відпочинок будуть чергуватися без урахування специфіки вирішуваних завдань та реальних можливостей футболістів, то навряд чи вдасться підвищити їх тренованість. Крім того, може бути і перетренировка.
Тренувальне навантаження має дві взаємопов'язаних сторони - обсяг і інтенсивність. Під обсягом розуміється сумарна кількість виконаної роботи. Обсяг тренувального навантаження у футболі - це кількість виконаних ігрових прийомів, кілометраж пробігаємо дистанцій (у процесі фізичної підготовки) і т. Д. Однак зазначена робота може виконуватися з різним ступенем напруженості - інтенсивності. У футболі інтенсивність тренувальної роботи визначається головним чином швидкістю ігрових прийомів, швидкістю пробігу дистанції (з веденням і без ведення м'яча), кількістю навчальних та календарних ігор, підвищенням моторної щільності навчально-тренувальних занять, скороченням інтервалів відпочинку і т. Д.
Обсяг і інтенсивність навантаження можна нарощувати паралельно лише до певної межі, після якого неминуче доведеться зменшувати або одне, або інше. Оскільки будь-який обсяг тренувальної роботи немислимий без певної ступеня інтенсивності, остільки можна говорити лише про перевагу одного з них на тому чи іншому етапі тренування. Це залежить від вирішуваних завдань. Якщо йдеться про закладення фундаменту спортивної форми в сенсі підвищення загальних функціональних можливостей спортсменів, то тренування проводиться переважно за рахунок нарощування обсягу навантаження при можливому збільшенні інтенсивності. Навпаки, коли наближаються календарні ігри і футболісти повинні придбати спортивну форму, обсяг поступово зменшується (іноді більше ніж наполовину), а інтенсивність продовжує наростати.
Тренувальне навантаження визначається не тільки її обсягом і інтенсивністю. Не менше значення має і те, якою є загальна величина навантаження на даному занятті і яка величина відповідної реакції на неї організму футболіста.
У відновлювальному періоді після тренування розрізняють три етапи.
У результаті виконаної тренувальної роботи настає стомлення, в силу чого працездатність знижується, а потім поступово приходить в дорабочей стан. Це ...
