икнення для того, щоб не допустити аналогічних ситуацій надалі.
Профілактику стресу необхідно будувати на науковій основі.
Методи роботи зі своїм станом в стресовій ситуації
. По можливості змініть обстановку.
. У перерві сполосніть руки холодною водою.
. Слідкуйте за своїм диханням.
. Зверніть увагу на навколишні вас предмети, назвіть їх подумки на видиху.
Можливо, в перший час вам буде нелегко виконувати перераховані техніки роботи зі своїм станом в ситуаціях передстартової лихоманки і після стресу. Однак тут головне - виробити навичку. Якщо вам складно працювати над своїм стресом поодинці, то можна звернутися до фахівця - психолога або психотерапевта - за індивідуальною консультацією або пройти навчання на семінарі з відповідної теми.
. Метод раціоналізації майбутньої події.
Для цього слід максимально детально уявити ситуацію, яка вас чекає: де відбудеться хвилююче вас подія, у що ви будете одягнені, що ви будете говорити, у що буде одягнений співрозмовник, що він буде говорити. У реальності деталі можуть бути не такими, проте це неважливо. В результаті у вас знизиться рівень невизначеності і, як наслідок, знизиться підвищений рівень емоцій, який заважає працювати.
. Метод виборчої позитивної ретроспекції (корисний для тих, хто часто сумнівається).
Згадайте ситуацію, в якій ви вирішили свою проблему і можете пишатися собою і своїми діями. Запишіть всі компліменти, які можете собі зробити. Тепер подумайте, якщо ви раніше вже успішно вирішили подібне завдання, то є всі підстави вважати, що і з справжнім завданням ви впораєтеся так само успішно.
. Метод виборчої негативної ретроспекції.
Запишіть всі свої провали і проаналізуйте їх причини: нестача ресурсів (якщо так, то яких), недостатнє планування і т.п. Постарайтеся врахувати виявлені помилки при плануванні своїх дій у майбутньому.
. Метод дзеркала.
У момент хвилювання відзначте, в якій позі знаходиться ваше тіло. Надайте йому позу впевненості. Зміна пози викличе зміни на фізіологічному рівні (організм стане виробляти менше адреналіну), і ваші негативні емоції зникнуть або їх рівень знизиться.
. Метод детальної візуалізації невдалого результату ситуації (граничне посилення).
Практичні рекомендації людям, страждаючим від надмірного стресу на роботі:
1. Розробіть систему пріоритетів у своїй роботі. Оцініть свою роботу таким чином: повинен зробити сьогодні, зробити пізніше на цьому тижні і зробити, коли буде час.
. Навчіться говорити немає, коли досягнете межі, після якої ви вже не можете взяти на себе більше роботи. Поясніть своєму начальнику, що розумієте важливість завдання. Потім опишіть конкретні пріоритетні роботи, над якими в даний час працюєте. Якщо він наполягає на виконанні нового завдання, запитаєте, яку роботу ви повинні відкласти до завершення нового завдання.
. Налагодьте особливо ефективні і надійні відносини з вашим начальником. Зрозумійте його проблеми і допоможіть йому зрозуміти ваші. Навчіть вашого начальника поважати ваші пріоритети, ваше робоче навантаження і давати обгрунтовані доручення.
. Не погоджуйтеся з вашим керівником або ким-небудь, хто починає виставляти суперечливі вимоги (конфлікт ролей). Поясніть, що це вимоги тягнуть вас в протилежних напрямках. Попросіть влаштувати нараду з усіма зацікавленими сторонами, щоб з'ясувати питання. Чи не займайте обвинувальний-агресивної позиції; просто поясніть, які конкретні проблеми створюють для вас суперечливі вимоги.
. Повідомте своєму керівникові, або співробітникам, як ви відчуєте, що очікування або стандарти оцінки вашого завдання не ясні (невизначеність ролей). Скажіть їм, що ви трохи невпевнені щодо цілої низки конкретних, що з завданням запитань і хотіли б мати можливість обговорити ці питання з ними.
. Обговоріть почуття нудьги або відсутність інтересу до роботи зі своїм керівником. Вкотре врахуйте, не слід ставати на становище яка. Поясніть, що ви прихильник вимагає віддачі сил праці і хотіли б мати можливість взяти участь в інших видах діяльності.
. Знайдіть щодня час для відключення відпочинку. Закрийте на п'ять хвилин двері щоранку, підніміть і обіпріть на що-небудь ноги, повністю розслабтеся і викиньте роботу з голови. Звернімося до приємним думкам або образам, щоб освіжити мозок. Ідіть раз у раз з контори, щоб змінити обстановку або хід думок.
Чи не снідайте там і не затримуйтеся подовгу...
