ої кінцівки відбувається не при повному спокої, а при роботі іншої кінцівки. У цьому досвіді проводилася робота правою рукою на Ергографія протягом 25 хв. Потім їй давався повний 10-хвилинний відпочинок, в результаті якого працездатність її кілька відновлювалася, але все ж залишалася нижчою вихідної
Факти виявлені І.М. Сеченовим, пояснюються особливості відновних процесів, що протікають в нервових центрах, і межцентральних відносинами, що виникають при активному відпочинку. Після стомлюючої роботи правої руки центри, іннервують її мускулатуру, пріторможени. При подальшій роботі лівої руки збудження в центрах її м'язів підсилює гальмування в центрах правої кінцівки (по механізму негативного індукції). Це сприяє відновленню працездатності м'язів правої руки. Однак такі сприятливі межцентральних відносини виникають при активному відпочинку не завжди. У деяких випадках збудження центрів працюючих м'язів іррадіює в "Відпочиваючі" центри, затримуючи протікають там відновлювальні процеси. Особливості межцентральних відносин при активному відпочинку залежать від рівня підготовленості людини до виконуваної роботи. Наприклад, при незвичній роботі правою рукою робота лівої в цілях активного відпочинку не дає позитивного ефекту. У міру ж розвитку тренованості переважно активного відпочинку перед пасивним стає більш вираженим. Це пояснюється тим, що при незвичній роботі активний відпочинок викликає іррадіірованіе процесів збудження з робочих центрів на відпочивальники. Коли ж робота стає звичною, в центрах починають переважати індукційні відносини. Робота лівої руки в цих умовах призводить до гальмування в центрах правою з подальшим (Після припинення роботи лівої руки) зусиллям в них збудження. При підборі вправ, що застосовуються з метою активного відпочинку, слід враховувати особливості виконуваної роботи і ступінь підготовленості людини до неї. Частіше для активного відпочинку стомлених попередньої роботою м'язів виробляють роботу іншими м'язами. У деяких випадках процеси відновлення можна прискорити продовженням тієї ж роботи, знизивши її інтенсивність. Наприклад, в інтервалах між швидкісним бігом рекомендується повільний біг або ходьба. Деякі дослідники вважають, що при активному відпочинку ефективні вправи з розслабленням стомлених м'язів. Активний відпочинок дає найбільший ефект при роботі середньої тяжкості. Після легкої і короткочасної роботи він не потрібний, а після тривалої і виснажливої недоцільний. Тривалість активного відпочинку, структура виконаних при цьому рухів і час його провидіння також залежить від особливостей основної роботи. Правильно організований активний відпочинок не тільки вкорочує відновний період, але й полегшує врабативаніе при подальшій діяльності. Крім активного відпочинку, для більш швидкого відновлення працездатності застосовують вдихання багатих киснем газових сумішей, водні процедури, масаж і інші подразники помірної сили.
Вдихання зволоженого повітря, містить 65-75% кисню, прискорює ліквідацію кисневого боргу, у зв'язку, з чим підвищує інтенсивність відновлення працездатності.
1.3.2 Аутогенне тренування
У медичній та спортивної літературі все частіше і частіше з'являються слова з приставкою "ауто" - аутотреніровка. Під терміном "ауто" розуміють процеси, які вчиняють у нашому організмі автоматично, без нашої волі. Прикладом таких автоматичних процесів може служити почастішання серцевих скорочень у відповідь на підвищення інтенсивності фізичної роботи. Так само автоматично, без участі свідомості, у нашому організмі відбуваються складні процеси, спрямовані на збереження оптимальних умов для життєдіяльності організму.
Аутогенне тренування переслідує мета навчити людей свідомо коректувати деякі автоматичні процеси в нашому організмі. Виявляється, в результаті тренування можна навчитися змінювати напруженість мускулатури, посилювати кровотік в окремих частинах тіла і навіть знижувати частоту серцевих скорочень.
Метод аутогенного тренування в останні роки вийшов за рамки застосування його в лікувальних цілях. Він використовується при психологічній підготовці спортсменів і в режимі людей розумової праці як один із ефективних засобів відновлення працездатності при розумовому стомленні.
Як мовилося раніше, найбільш важливою, і в той же час самої важким завданням в аутогенним тренуванні, є оволодіння навичкою довільного розслаблення м'язів тіла. Уміння послабити, зняти напруга, змусити стомлені і збуджені м'язи розслабитися дозволяє швидше відновить працездатність, зробити більш повноцінним відпочинок, поліпшити сон.
М'язове розслаблення викликає в відповідних ділянках кори головного мозку гальмування, яке є найважливішою умовою повноцінного відпочинку. Нервове напруження падає, злагодженість в роботі органів і систем організму, порушена під впливом нервових чинників, нормалізується. У результаті цього працездатність відновлюється. p> Слов...
