і рухового апарату. Відновлення працездатності після швидкісної роботи тісно корелює також з погашенням кисневого боргу і функціональним станом центральної нервової системи. Оптимальним інтервалом відпочинку в цих випадках буде такий, при якому збудливість рухових центрів залишається ще високою, а відносно невеликий кисневий борг виявляється вже майже ліквідованим.
Після роботи субмаксимальної потужності для відновлення працездатності велику роль грає погашення кисневого боргу і нормалізація внутрішнього середовища організму. Кисневий борг складається з двох частин (фракції). Перша - алактатного - обумовлена ​​ресинтезом фосфоровмісних сполук (АТФ та ін), друга - лактатная - пов'язана з окисленням молочної кислоти. У процесі відновлення відбувається спочатку швидка ліквідація кисневого боргу, що пов'язано з інтенсивними окисними реакціями в м'язах. У подальшому цей процес протікає менш швидко. Він обумовлений ресинтезом молочної кислоти, дифундувати в кров. p> При роботі субмаксимальної потужності кисневий борг у тренованих спортсменів може досягати 20 л і більше. Його ліквідація після роботи такої потужності зазвичай закінчується протягом 1,5 - 2 годин.
Виконання тривалої роботи великої і помірної потужності характеризується повільним відновленням дихальних функцій і енергетики. Навіть у кваліфікованих спортсменів енергетичні витрати знижуються до вихідних величин дуже довго - протягом кількох діб. Наприклад, у тренованих лижників - гонщиків це триває 2 - 3 дні.
Здавалося б, про відновлення працездатності організму можна судити з відновлення його основних рухових якостей: швидкості, сили і витривалості. Однак експериментальні дані показують, що відновлення їх також досить варіативно і протікає гетерохронно. Навіть такі взаємопов'язані показники, як сила кисті після статичної роботи до 5-й хв. відновлення вже сягає 90% початкової величини. Силова ж витривалість, від якої залежить обсяг повторної роботи, на 6-й хв. відновлення ще на 40% нижче початкового рівня.
Тривалість інтервалів відпочинку між окремими вправами на тренувальних заняттях, між ними і повторними виступами на змаганнях повинна плануватися з урахуванням того, що ефективність подальшої роботи буде більше тоді, коли стомлення від попередньої діяльності майже ліквідовано, а позитивне наслідок цієї роботи ще збережено.
На тренувальних заняттях оптимальна тривалість інтервалів відпочинку залежить від об'єму і потужності виконуваних навантажень, від метеорологічних умов та ін У середньому вона коливається від 1 до 20 хв.
Оптимальні інтервали відпочинку між тренувальними заняттями можуть бути різними. Проте тривалість їх не повинна бути більше 48 годин. Для досягнення високих спортивних результатів необхідно тренуватися з меншими інтервалами відпочинку (5-6 і більше разів на тиждень). На тренувальних зборах навантаження можуть виконуватися навіть 2-3 рази на день. Неповне відновлення в цих умовах не є перешкодою для повторної роботи.
Таким чином, біологічна роль відновлення - формування ефекту тренованості.
Після закінчення роботи, в періоді відновлення, нормалізується внутрішнє середовище організму, відновлюються енергетичні запаси, різні функції приходять у стан робочій готовності і сприяють її тимчасового збільшення.
Відновлювальні процеси частково протікають безпосередньо під час м'язової діяльності.
Відновлювальний період проходить хвилеподібно. У відновному періоді переважають процеси асиміляції. Це забезпечує поповнення витрачених при роботі енергетичних запасів. Спочатку вони відновлюються до вихідного рівня, потім на деякий час стають вище його (фаза суперкомпенсації) і далі знову знижуються.
Розрізняють ранні та пізні фази відновлення.
За рівнем працездатності організму в періоді відновлення розрізняють фази зниженою і підвищеною працездатності. Перша спостерігається відразу після закінчення м'язової діяльності. Надалі працездатність відновлюється і, продовжуючи зростати, стає вище початкової. Цей період називається фазою підвищеної працездатності. Через деякий час після закінчення м'язової діяльності працездатність знову знижується до вихідного рівня.
Підвищення працездатності, викликаної м'язової діяльністю, має підкріплюватися подальшою роботою. Якщо цього не відбувається, то працездатність знижується до вихідного рівня і подальші прогресивні зміни в організмі можуть призупиняється.
1.3 Найбільш ефективні засоби, прискорюють процеси відновлення
В
1.3.1 Активний відпочинок
У спортивній практиці застосовуються різні засоби, що прискорюють відновні процеси.
Одним із засобів, що прискорюють відновлення після м'язової роботи, є активний відпочинок, тобто перемикання на інший вид діяльності. Його значення вперше було встановлено І.М. Сеченовим [6]. Він показав, що більш швидке відновлення працездатності стомлен...
