9;язи, а не основні виконавці руху [18, 5].
З перших кроків у спорті слід також приділяти особливу увагу збільшенню м'язової маси і зведенню до мінімуму жирової маси тіла.
Неприпустимо розвивати м'язову масу односторонньо (наприклад, спочатку - рук, потім - ніг і далі - спини). Розвивати треба відразу всі м'язові групи, які беруть участь у всіх трьох основних рухах триборства.
Концентрувати увагу на більш інтенсивному розвитку слабких місць (хоча у новачка сильних місць немає, одні тільки слабкі). p> Методика суперподхода. Термін В«суперподходВ» позначає дуже великий за тривалістю підхід. Два анатомічно протилежних руху використовуються в кожному суперподходе і кожне з них, змінюючись, повторюється однакове число разів. Наприклад, вправи на розвиток м'язів спини чергуються з вправами на прес в наступному порядку: прес - 8 повторень, спина - 8 повторень, спина - 8 повторень, прес - 8 повторень, прес - 8 повторень, спина - 8 повторень. Всього 6 підходів = 1 суперсерія. p> Як видно з вищенаведеного прикладу, за один суперподход виконується 48 повторень одне за іншим без інтервалів для досягнення частоти серцевих скорочень, рівною приблизно 80 відсоткам від індивідуального максимуму (Близько 150 ударів на хвилину для троеборцев у віці 20 років). p> Типова система тренування початківців атлетів з використанням методики суперподхода
Методика суперподхода забезпечує троеборцу розвиток багатьох важливих фізичних якостей. Вона дозволяє йому збільшити гнучкість і еластичність м'язів, активізувати обмінні процеси, максимально збільшити розміри м'язів і ін
У таблиці наводиться типова методика роботи з суперподходом. Вона включає всі базові вправи, які при правильному їх виконанні відокремлюють найбільші м'язи, включаючи в роботу найбільш важливі з них [18, 8]. p> Хоча строге проходження наведеної вище програмі не обов'язково, вона все ж може бути основою для тренування атлетів в силовому триборстві.
Методика супермножественного підходу. Ця методика має своєю метою ті ж самі аспекти фізичної підготовленості, що і споріднена система, описана вище. Єдиною відмінністю між ними є те, що в даній системі одне і ту ж вправу виконується в трьох підходах поспіль, а потім слідують підходи з вправами-антагоністами. Ось як буде виглядати вищенаведений приклад у перекладенні для даної системи. Прес - 8 повторень (відпочинок 2 хвилини). Прес - 8 повторень (відпочинок 2 хвилини). Прес - 8 повторень (відпочинок 2 хвилини). Спина - 8 повторень (відпочинок 2 хвилини). Спина - 8 повторень (відпочинок 2 хвилини). Спина - 8 повторень (перехід до наступного супермножественному підходу).
Методика складеного підходу. Ця система набула поширення завдяки культурістам. Однак, вона добре прижилася і в середовищі атлетів, що займаються силовим триборством. Базовим принципом системи складеного підходу є обов'язковий перехід до роботи над м'язом, далеко віддаленої від проробляється в попередньому підході. Нова м'яз повинна бути абсолютно не пов'язана з попередньою через допоміжні і стабілізуючі м'язи. У той час як перша м'яз відпочиває, робота триває над іншими. Таким чином, можна комбінувати підйоми на біцепс з підйомами на великий палець ноги [18, 15].
Наприклад:
підйоми на великий палець - 20 повторень (без відпочинку),
підйоми на біцепс - 12 повторень (без відпочинку), і так далі на всі число необхідних підходів.
Перевага цієї системи для початківця полягає в тому, що вона є засобом поліпшення аеробного фізичної готовності, хоча і не може бути рекомендована в якості методики на тривалий період тренувань, так як зрештою анаеробна робота представляється більш важливою.
Методика підходів. Ця методика є, мабуть, найбільш популярною з використовуваних систем. Вона поширена як серед троеборцев, так і серед культуристів. Єдино, що потрібно від атлета - це виконувати вправи з потрібним числом повторень і підходів, відпочиваючи при цьому між підходами, і потім переходити до наступної вправи. Такий режим триває до кінця тренування. Дана система особливо хороша для початківців атлетів. p> Дуже часто у початківців троеборцев зустрічаються слабкі місця в загальній фізичній підготовці, які можуть виключити використання даної системи. Часто початківцю троеборцу властиві недостатня витривалість і гнучкість, він може мати проблеми, пов'язані із зайвою вагою, головним чином за рахунок жирового прошарку. Варіюючи число підходів і час відпочинку між ними, атлет може домогтися збільшення функціонування організму за рахунок як підвищення інтенсивності виконання силових вправ, так і багаторазових повторень в одному підході і деякого зменшення інтервалу відпочинку між підходами в одному сеті.
Методика периферійної серцевої активності (ПСА). Дана методика є одну з найкращих для загальної фізичної підготовки з застосуванням отягощении. Однак, до неї слід приступати післ...
