ючи нову програму, давайте собі тиждень для звикання до нових тренувальних навантажень. Якщо слідувати цим рекомендаціям, то біль у м'язах буде мінімальної, прогрес на шляху до статурі, до якого прагнете. Розминка і заспокійливі вправи теж допомагають уникнути хворобливих явищ, для відновлення тонусу м'язів можна прийняти і холодний душ.
Нарощування навантаження.
Відомо чотири правила, за допомогою яких можна прогресивно збільшувати інтенсивність тренінгу. Ці правила повинні застосовуватися лише після завершення виконання базових вправ і програм, і будете мати за плечима шість місяців наполегливої базового тренінгу. p> 1. Збільшення ваги снарядів, що використовуються в кожній вправі;
2. Збільшення числа повторень з обраним вагою в кожній вправі;
3. Збереження ваги снарядів, числа підходів і повторень у кожній вправі, зменшення тривалості пауз для відпочинку між підходами;
4. Збільшення числа підходів до кожної вправи. p> Психологічні чинники.
Є правила, які допоможуть одержувати максимум від занять. Для цього потрібно навчитися тому, щоб по міру виконання будь-якої вправи розвивалися м'язи, які працюють на своєму максимумі. Атлетизм має також багато спільного з силою психіки, як і з силою м'язів. Коли виконується вправа, ви повинні в розумі простежувати руху. Продовжуйте робити це весь час, навіть після того, як у досконалості опануєте технікою виконання вправ. Під час тренування, повністю зосереджуйтесь на роботі ваших м'язів. Уявляйте собі, що вони начебто прориваються через шкіру, коли ви повністю розслабляєте, а потім напружуєте їх по всій амплітуді руху. Якщо ви не можете уявити цього під час тренування, стежте за собою в дзеркалі. Коли ви опануєте мистецтвом повною концентрації уваги, ви будете прогресувати ще швидше. Навчіться відволікатися від усіх зовнішніх впливів і зосереджуватися тільки на відчуттях в м'язах під час кожного підходу. Потрібно бачити свою мету - сильне тіло з красивою фігурою. Щоб добитися цього, ви повинні застосовувати технічний прийом творчого уяви, програмувати свою підсвідомість на успіх. Виконувати цей прийом найкраще в той час дня, коли ви можете абсолютно розслабитися і подумати про те статурі, якого хочете добитися. Виділіть близько 15 хвилин перед тренуванням, під час обідньої перерви або перед відходом до сну і уявіть себе красивою жінкою, з гарною фігурою і міцною статурою. Уявіть, кожну частину свого тіла, яка перетворюється при фізичному навантаженні. Уявіть, яка у вас гарна фігура і міцна статура, яку жодна людина не мав до цього. Якщо ви навчитеся робити це з успіхом, то свого часу розвинете той тип тіла, який собі уявляли. Застосовуйте цей технічний прийом частіше, щоб стати першої в будь-якій діяльності.
Тренувальні партнери.
Деякі атлетки воліють займатися поодинці, тоді як іншим подобається тренуватися з партнером. Потрібно зробити вибір у відповідності з вашим темпераментом. Тренінг у поодинці зазвичай привертає замкнутих і нетовариських жінок, тоді як товариські і комунікабельні воліють тренуватися з партнером. Тренуючись поодинці, ви дієте в повній відповідності з вашими власними потребами, тоді як партнеру ви завжди змушені робити деякі поступки. З іншого боку, партнер може допомогти вам правильно виконати складні технічні прийоми. Вона завжди надасть вам певну моральну підтримку. Партнерка по тренуваннях інший раз спонукає вас провести заняття, яке ви в Інакше пропустили б, змусить працювати наполегливіше і підштовхне до нових, більше значну висоту. p> Індивідуалізація тренувань.
Кращий метод для новачків - продовжувати тренування без наростання перевтоми або травмування і в той же час мати уявлення, як функціонують м'язи і як реагують на вправи. Через приблизно 4-8 тижнів після початку занять проявляться початкові принципи інтенсивного тренування. У якісь дні у вас створиться враження, що в один день володієте великим запасом енергії і сили в порівнянні з іншими днями. За несприятливих днях, відчуваючи втому, знижуйте інтенсивність занять, щоб уникнути перетренованості і можливих травм. Треба бути впевненою, що відчуття втоми не є результатом елементарної ліні! Чи не піддавайтеся лінощів! Якщо ви усвідомлюєте, що у вас з'явилися турботи, що вимагають великого емоційного напруження, скажімо навчальні іспити, або ви не в змозі забезпечити достатньо годин для сну або хорошого харчування - це інше справу. Якщо ж ви відчуваєте себе особливо сильною в який-небудь день, обрана вами програма вправ може здатися занадто легкою! Тому важливо варіювати тренувальні обтяження відповідно до рівня енергії. Тільки шляхом роботи над собою ви зможете послідовно удосконалюватися і максимізувати результати. Кожна займається з обтяженнями підбирає інтенсивність для своїх тренувань залежно від сили та енергії. Заняття атлетизмом суміщають з використанням вправ з легкої атлетики, спортивних іг...
