необхідний. Підходить Чи навантаження займається, можна визначити такими способами:
- вимірювання пульсу через 10 хвилин після закінчення бігу. Якщо він вище 100 ударів на хвилину, то навантаження була надмірною. p> - ортостатична проба. Спочатку вважається пульс за одну хвилину лежачи в ліжку вранці, відразу після прокидання, потім не поспішаючи вимірюється пульс через одну хвилину стоячи. Якщо стоячи пульс перевищує вихідну величину на 20, то це говорить про те, що навантаження надмірні, організм не встигає відновлюватися. Навантаження необхідно зменшити і тиждень краще взагалі не бігати, а займатися іншими видами фізичних вправ. Велика різниця в пульсі може бути також при загостренні хронічного захворювання або при порушеннях у дієті. p> Якщо різниця в пульсу більше 12, можна зробити висновок, що навантаження адекватні можливостям займається. Різниця в 16-18 ударів говорить про те, що величина навантаження на межі допустимого [9]. p> Існують і інші ознаки перетренування: поганий сон, млявість і сонливість протягом дня, зниження працездатності, іноді пітливість, загострення хронічного захворювання, неприємні відчуття в області серця, підйом артеріального тиску. У цьому випадку необхідно знизити навантаження приблизно в 1,5-2 рази і показатися лікарю.
Самоконтроль є обов'язковим у заняттях оздоровчим бігом. Займається повинен контролювати своє самопочуття, регулювати навантаження, для того, щоб заняття були ефективними і приносили тільки користь.
Два основних способи самоконтролю - вимірювання пульсу і ортостатична проба. Обидва способи прості і доступні для кожного займається. Винятком є ​​діти. Їм допомагати здійснювати самоконтроль повинні дорослі.
Оздоровчий біг і подих. Багато займаються під час бігових навантажень не звертають уваги на дихання, вони дихають так, як виходить. Однак це не вірно. Обов'язково потрібно контролювати процес дихання. p> Існують певні умови правильного дихання під час занять оздоровчим бігом:
Дихати необхідно через ніс. В окремих випадках допускається видих через рот, але вдих обов'язково через ніс.
Дихання має бути повним, тобто По можливості глибоким, але рідкісним. p> Дихання має бути ритмічним: на кожні 2-4 кроки, залежно від швидкості бігу, робиться вдих, на кожні 3-5 кроків - подовжений видих.
Для того щоб заняття оздоровчим бігом були корисними і правильними, обов'язково потрібно звертати увагу на дихальний апарат і навчиться правильно здійснювати дихання. У Інакше оздоровчий біг може завдати організму шкоди, більший, ніж користь. p> Під час занять обов'язково потрібно стежити за своїм самопочуттям, пульсом, по можливості артеріальним тиском, оцінювати свої можливості. У міру потреби збільшувати або зменшувати навантаження. За дітьми обов'язково повинні стежити дорослі, допомагати їм оцінювати стан і вибирати обсяг навантажень.
ВИСНОВОК ПО ЧОЛІ 2
Ми розглянули кілька різних методик проведення занять оздоровчим бігом серед людей різних віків, починаючи з дітей, що займаються в дошкільних установах і закінчуючи людьми пенсійного віку. І ми бачимо, що заняття оздоровчим бігом рекомендовані людям різного віку, лише невелика різниця спостерігається в методиках проведення занять, тому що необхідно враховувати вікові та фізіологічні можливості займаються. Дітям дошкільного віку та пенсіонерам показані більш спрощені заняття, щадні, а школярам старших класів і здоровим дорослим людям можна порекомендувати навантаження посильніше.
оздоровчий біг
Висновок
1. Вивчивши літературні джерела, ми прийшли до висновку, заняття оздоровчим бігом роблять істотний позитивний вплив на систему дихання і кровообігу. Під впливом занять оздоровчим бігом відбуваються зміни в складі крові.
Оздоровчі ефекти бігу, можна відзначити ще й позитивний вплив на функції печінки і ШКТ, кісткову систему.
Оздоровчий біг має корисні властивості, які важко відтворити іншими видами фізичної навантаження, він показаний людям будь-якого віку і доступний в будь-який час року, також не вимагає спеціальних умов і пристосувань для занять, підвищує функціональні можливості організму.
2. Для того щоб самостійно займатися оздоровчим бігом, необхідно вивчити основні методики і підібрати ту, яка відповідає віку і стану здоров'я займається. Ми розглянули методики заняття з дітьми дошкільного та шкільного віку, з людьми середнього віку і з людьми пенсійного віку, вивчили оптимальні навантаження при заняттях оздоровчим бігом по віках. Вивчили ряд рекомендацій, що стосуються дозування, самоконтролю і дихання під час занять оздоровчим бігом.
Проробивши даний обсяг роботи ми можемо сміливо заявити, що при правильно підібраній методиці, оптимальної дозуванні, виконанні самоконтролю, використанні правильної техніки і найголовніше при бажанні займатися, оздоровчий біг надає тільки позитивний...
