ганізму людини. При цьому слід враховувати відмінності умов життя і праці окремих категорії людей, чия праця пов'язана з різними видами діяльності.
Впливають Чи індивідуальні особливості організму або соціальні фактори на режим праці та відпочинку? Безумовно. Не враховувати дані фактори не можна, але основні положення його повинні дотримуватися. До них відносяться прості, але необхідні вимоги:
виконання різних видів діяльності в строго певний час
раціональне чергування роботи і відпочинку
регулярне і повноцінне харчування, не менше 3 разів на день в одні і ті ж години
заняття цілеспрямованої рухової навантаженням, не менше 6 годин на тиждень
перебування на свіжому повітрі, не менше 2-3 годин на день
суворе дотримання гігієни сну, не менше 8 годин на добу, бажано нічний сон в одне і той же час.
Ці прості постулати сприяють зміцненню здоров'я, підвищують життєвий стимул, подовжують функціонування всіх систем на довгі роки.
Гігієна сну. Сон-ефективний спосіб зняття розумового і фізичного напруження. Недарма ослаблений, хвора людина або, знаходиться тривалий час в екстремальних ситуаціях здатний спати тривалий час. Це-фізіологічна захист організму, потреба, як лікування, обумовлена ​​складними психофізіологічними процесами. p> Під час сну відбуваються зміни всієї життєдіяльності організму, зменшується витрата енергії, відновлюються і починають функціонувати системи, які понесли сверхнагрузку (перевтома або хворобливі зміни). Сон усуває стомлення і попереджає виснаження нервових клітин. Відбувається накопичення багатих енергією фосфорних сполук, при цьому підвищуються захисні сили організму. Хронічні ж недосипання сприяють так званої СШИБКА- появі неврозів, погіршення функціональних і зниження захисних сил організму.
Гігієною сну передбачається відхід і підйом в один і той же час, з незначним розмахом в часі. Тиша, затемнення вікон, приплив свіжого повітря, але не протягу, обов'язкові. Прийом їжі, що не збудливою організм, - за 1,5-2 години до сну. Бажано зосередитися на відпочинку, не навантажуючи себе думками, турботами і переживаннями минулого дня і майбутнього.
Гігієнічні основи і різновиди харчування.
"Стережися якої їжі і пиття, які спонукали б тебе з'їсти більше того, скільки вимагає твій голод і спрага. Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити ".
Сократ.
Їжа необхідна людині для виконання трудової діяльності, підтримки температури тіла і відновлення руйнуються в процесі життєдіяльності тканин. Підбір харчових продуктів грунтується на тому, що надходження в організм їжі повинно бути з достатньою кількістю жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мінеральних солей, води. Вважається, що добова норма білка в середньому становить 100 гр., жиру-80-90 гр., вуглеводів-350-400 гр. Важливим принципом раціонального харчування є збалансо...
