бо в якості самостійного заняття. Підвищення гнучкості - основний ефект стретчинга і поліпшенням цієї фізичної здатності людини найчастіше оцінюють його ефективність. p align="justify"> За досягнення зрілого віку діапазон руху знижується, що обумовлено процесом старіння і скорочення рівня рухової активності. Підтримання достатнього рівня гнучкості необхідно для забезпечення ефективних рухів тіла, знижується ймовірність травм м'язів, появи хворобливих відчуттів в області попереку. p align="justify"> Довгострокові ефекти стретчингу:
Головний ефект - розслаблення. Багато людей страждають від зайвої напруги м'язів, що має масу негативних наслідків. Напружені м'язи гірше забезпечуються киснем, в них спостерігається підвищений вміст продуктів обміну речовин. Розслаблені, еластичні м'язи менше схильні до травматизму, в них рідше виникають болі. p align="justify"> Стретчинг знижує інтенсивність больових відчуттів або навіть ліквідує м'язові болі. Позитивний ефект спостерігається тільки після пасивного статичного стретчинга. p align="justify"> Стретчинг є обов'язковою складовою частиною тренувань, спрямованих на зниження хворобливості менструацій.
Покращує гнучкість: дозволяє виконувати рухи з більшою амплітудою, покращує поставу, координацію (пластичність, граціозність), дозволяє уникнути зайвої рельєфності м'язів, сприяє відчуттю психологічного комфорту.
Стретчинг є профілактикою гіпокінезії та остеопорозу (передчасне В«старінняВ» суглобів і декальцінізація кісток).
Можна виділити чотири види стретчингу:
Балістичний - метод, заснований на силі і вазі тіла. Швидкість і сила використовуються, щоб ефект розтягування і скорочення м'яза наступав швидко. Травмоопасен. Не використовується при групових заняттях. p align="justify"> Повільний - розтягнення м'яза на максимальну довжину. Виконується в дуже повільному темпі. Цей вид стретчингу добре використовувати в розминці, його також називають ритмічної гнучкістю. p align="justify"> Статичний - виконується від 10 секунд до декількох хвилин з затримкою кожної позиції. Найбезпечніший метод; використовується в йозі. - Метод складається з декількох етапів і передбачає використання партнера: розтягніть м'яз; скоротіть м'яз без руху в суглобі; затримайте на 6-10 сек; скоротіть протилежну групу м'язів, партнер при цьому додає силу; повторити 3 - 4 рази. [7, 15]
2.1.5 Шейпінг
Шейпінг - це методика цілеспрямованої зміни фігури і оздоровлення організму, що включає в себе спеціальну програму фізичних вправ і відповідну систему харчування. Для будь-якого віку, з різною спортивною підготовкою, шейпінг дозволяє комплексно реалізовувати всі напрямки пластичного трансформування тіла: збільшення або зменшення обсягу м'язової тканини; зниження вмісту жиру в організмі. Система шейпін...
