у водному середовищі: в басейні або в природному водоймищі з рівним піщаним дном.
Гідроаеробіка розширює спектр загальнофізіологічного впливу гімнастичних вправ завдяки підвищенню в'язкого опору водного середовища і впливу її температури на шкірно-судинні рефлекси і механізми терморегуляції.
Темп виконання гімнастичних вправ у воді обмежений, тоді як ступінь м'язових напруг пропорційно зростає. Знижується також обсяг або кількість повторень вправ в порівнянні з звичайними умовами. Водне середовище полегшує м'язову релаксацію і формує специфічну систему управління рухами з більш вираженою і більш тривалою фазою розслаблення м'язів кінцівок після фази динамічного напруження. p align="justify"> У зв'язку з необхідністю підтримувати температурний баланс при підвищенні тепловіддачі у воді зростають енергетичні витрати організму в порівнянні з аеробікою на суші.
Вода стимулює посилення стрес-мобілізуючих реакцій, адаптацію організму до фізичного навантаження в охолоджуючої середовищі і є чинником загартовування.
Метою загальнорозвиваючих вправ є підвищення фізичного розвитку, зміцнення опорно-рухового апарату, формування м'язового корсету. Всі вправи об'єднані в блоки (для м'язів рук, плечового пояса і тулуба; вправи на розтягування, розслаблення і дихання). p align="justify"> Вправи локального впливу спрямовані на формування статури жінок, особливо в "проблемних" зонах (талія, сідниці, стегна). Всі вправи можуть бути розділені на 4 блоки:
. вправи у нерухомої опори;
. вправи з плавальними дошками;
. вправи з підтримуючими палицями;
. вправи з підтримуючими поясами;
У кожний з блоків входить по 5 груп вправ:
. для розвитку м'язів передньої поверхні стегна;
. для розвитку м'язів задньої поверхні стегна і сідниць;
. для розвитку м'язів бічної поверхні стегна;
. для розвитку м'язів внутрішньої поверхні стегна;
. для розвитку м'язів черевного преса;
У блоках 1 і 4 додаються вправи для розвитку м'язів рук і спини.
У групу вправ профілактичної спрямованості можуть бути включені: протівоостеохондрозная гімнастика; релаксація з елементами аутотренінгу і дихальні вправи, самомасаж (гідромасаж). [3, 10]
2.1.4 Стретчинг
Стретчинг (від англ. В«stretchingВ» - розтягування) - це комплекс вправ і поз для розтягування певних м'язів, зв'язок і сухожиль тулуба і кінцівок. Стретчинг надає позитивний ефект на весь організм в цілому, покращує самопочуття. Тому цей вид тренування широко використовується у складі оздоровчих тренувальних комплексів а...
