ідготовчого) етапу тренування на витривалість у початківців з низькими функціональними можливостями. Надалі, у міру зростання тренованості, заняття оздоровчої ходьбою повинні змінюватися біговій тренуванням. Група вчених Вашингтонського університету спостерігала 11 чоловіків і жінок у віці 60 - 65 років, що мають надмірну масу тіла (в середньому 75,3 кг при зрості 161 см) і порушення обміну холестерину. На першому етапі тренування протягом 6 місяців використовувалися навантаження низької інтенсивності: оздоровча ходьба при ЧСС, рівної 60% від максимуму (5 разів на тиждень по 30 хв); після цього було відзначено збільшення МПК на 12% в порівнянні з вихідним рівнем. Наступні 6 місяців інтенсивність занять була збільшена до 80% від максимальної ЧСС (біг); в результаті МПК збільшилося ще на 18%, холестерин крові знизився, а зміст ЛВП зросло на 14%. h2> Висновок
Методичні рекомендації з організації самостійних занять фізичними вправами p> Основні завдання фізкультурно-оздоровчої діяльності дошкільнят. p> Зміцнення здоров'я, корекція недоліків статури, підвищення функціональних можливостей організму.
Розвиток рухових якостей: швидкості, гнучкості, сили, витривалості, швидкісно-силових і координаційних.
Виховання ініціативності, самостійності, формування адекватної оцінки власних фізичних можливостей.
Виховання звичок здорового способу життя, звички до самостійних занять фізичними вправами і обраними видами спорту у вільний час, організація активного відпочинку та дозвілля.
Виховання психічних морально-вольових якостей і властивостей особистості, самовдосконалення і саморегуляція фізичних і психічних сост ояній.
Теорія і практика фізичної культури та спорту визначає ряд принципових положень, дотримання яких гарантує успіхи в самостійних заняттях фізичними вправами і обмежує від перевтоми і небажаних наслідків.
Головне з них: свідомість, поступовість і послідовність, повторність, індивідуалізація, систематичність і регулярність. Принцип свідомості спрямований на виховання у займаються глибокого розуміння ролі і значення проведених самостійних занять у зміцненні здоров'я в самовдосконаленні свого організму (тіла і духу).
Тренувальний процес пропонує: відповідність фізичних навантажень за віком, статтю та індивідуальним можливостям (стан здоров'я, фізичний розвиток, фізична підготовленість) займаються; поступове збільшення інтенсивності, обсягу фізичних навантажень і часу тренувального заняття; правильне чергування навантажень з інтервалами відпочинку; повторення різних за характером фізичних навантажень і систематично регулярно протягом більше тривалого час (тижнів, місяців, років).
Фізичні вправи для дітей дошкільного віку (З 3 до 7 років)
З віком в розпорядку дня дитини фізичні вправи повинні займати все більше місце. Вони є чинником, що сприяє збільшенню адаптації НЕ тільки до м'язової активності, а й до холоду, гіпоксії. Фізична активні...
