ль "дресированою мухи". Дошка ставиться вертикально. Суть вправи полягає в тому, що переміщення "мухи" з однієї клітини на іншу відбувається за допомогою подачі їй команд. За однією з чотирьох можливих команд: вгору, вниз, вправо, вліво - "муха" переміщається відповідно команді на сусідню клітку. Її вихідне положення-центральна клітина ігрового поля. Команди подаються учасниками гри по черзі. p align="justify"> Гравці повинні, постійно стежачи за переміщенням "мухи", не допустити її виходу за межі ігрового поля. Після попереднього тренування на дошці гра проводиться на уявному полі, яке кожен з учасників представляє на своєму екрані уявного погляду. Якщо ви або ваш товариш втрачаєте нитку гри-або бачите, що "муха" покинула поле, дається команда "Стоп!". Повернувши "муху" на центральну клітку, починаєте гру спочатку. p align="justify"> Вправа "Муха" вимагає постійної зосередженості: варто комусь з учасників хоч на мить відволіктися або подумати про щось стороннє, як він тут же втратить нитку гри і змушений буде зупинитися.
Вправа 2. "Стрілка"
Вправа виконується щодня, два-три рази на день. Протягом 3 хв. спостерігайте за рухом секундної стрілки на ваших годинах. Вправа спочатку видається не дуже складним. Однак дуже скоро ви виявите, що вже не стежите за стрілкою, а думаєте зовсім про стороннє, тоді як вашу увагу весь час має бути прикута до стрілки. p align="justify"> Вправа 3. "Споглядання зеленої точки"
Ви вже тривалий час виконуєте цю вправу і переконалися в його ефективності. Тут нам хотілося б нагадати, що головне завдання вправи-досягнення "ясного свідомості"-вирішується тим простіше і швидше, чим більш уважно і зосереджено виконується попередній йому етап. p align="justify"> Постійний контроль свого стану як раз і є тим потужним навчальним фактором, який допоможе вирішенню завдання.
Вправа 4. Читати нецікаву книгу
Що ми зазвичай читаємо? Те, що нам потрібно, цікаво, корисно. Дуже рідко ми беремося за читання тексту, заздалегідь знаючи, що він не потрібен і даремний. У цій вправі ми пропонуємо читати книги, свідомо для нас нецікаві. Але читати не механічно, а творчо, стежачи за перемиканням своєї уваги. Спочатку воно носить характер явно довільного. Ви з працею змушуєте себе читати текст. Все здається вам нудним. Але ось раптом з'явилася якась цікава думка. Щось вас захопило. Непомітно для себе ви уважно вчитуватися в текст, забуваючи про те, що книга-то в загальному для вас нецікава. Увага стає післядовільною. Уміння "втягуватися" в будь-яку роботу, зробити її улюбленої - величезна гідність, що допомагає продуктивно виконувати багато видів людської діяльності. Які книги вибирати для цієї вправи? Ми рекомендуємо зазвичай читати книги не свого профілю діяльності. p align="justify"> Вправи для тренування уваги потрібно виконувати протягом 3 місяців. У цей період рекомендується щодня в...
