я з предметів різної висоти (25 - 60 см.) з місця і з розбігу (по лавці або короба) на одну ногу з наступним відштовхуванням вгору або вперед
підйоми на стопі з обтяженням
вистрибування вгору з обтяженням (з гирею, штангою)
стрибки на обох і на одній нозі на місці і в русі по горизонтальній і похилій доріжках вгору і в низ [15]. p align="justify"> Карасьов А.В. [7] пропонує свою методику цілеспрямованого розвитку швидкості і швидкості рухів. p align="justify"> Засоби для розвитку швидкості можуть бути найрізноманітнішими. Для багатьох професій створені спеціальні електронні тренажерні системи, робота на яких одночасно удосконалює і специфічні форми прояву швидкості. У процесі прикладної фізичної підготовки для розвитку швидкості і швидкості рухів можуть використовуватися різноманітні вправи. p align="justify"> У самостійних заняттях можна застосовувати вправи з партнером і без нього, групові вправи для розвитку та вдосконалення швидкості і швидкості рухів. Деякі з таких досить простих і ефективних вправ наведені нижче. p align="justify"> Вправи для розвитку швидкості:
. Біг зі старту з різних положень, у тому числі з положення, сидячи, лежачи обличчям вниз або вгору, в упорі лежачи, лежачи головою в протилежну сторону щодо напрямку руху). Дозування: 5 - 6 разів по 10 - 15 метрів з інтервалом в 1,0 - 1,5 хвилини (3 - 4 серії) через 2-3 хвилини відпочинку. Ці вправи рекомендується виконувати за сигналом, в групі, або самостійно, але, бажано з контролем часу. p align="justify">. Біг з максимальною швидкістю на 30 - 60 метрів. Дозування: 3-5 разів по 1-3 серії. Відпочинок - до повного відновлення дихання. p align="justify">. Біг з граничною швидкістю з В«ходуВ»: 10-20 метрів з 30-ти метрового розбігу. Дозування така ж, як в попередній вправі. p align="justify">. Швидкий біг під ухил (до 15 градусів) з установкою на досягнення максимальної швидкості і частоти рухів на дістанціі10-30 метрів з 30-ти метрового розбігу. Дозування: 3 - 5 разів по 1-2 серії. p align="justify">. Ритмічні підскіки зі скакалкою, намагаючись періодично В«прокрутитиВ» її руками більше одного разу за один підскік, поступово збільшуючи швидкість обертання рук. p align="justify">. Підскоки через скакалку, обертати двома партнерами, з періодичним прискоренням її обертання для збільшення швидкості відштовхування поспіль в 1-3 стрибках: 3-4 підскоку у звичайному темпі + 1-3 в прискореному. p align="justify">. Біг вгору по сходах з максимальною частотою і швидкістю. Ця вправа зазвичай виконується по сходинках сходів на стадіоні. Дозування: 10-20 метрів 5 - 6 разів. p align="justify">. Однократні стрибки у довжину з місця, з підходу, або розбігу. Дозування: 5-6 стрибків, 2-4 серії. p align="justify">. Багаторазові стрибки (потрійний, п'ятиразовий, десятикратний) однією або двома ногами. Дозування: 3-4 стрибка, 2-3 серії. p align="justify">. Стрибки через рівно...
