мірно розставлені легкоатлетичні бар'єри: 5-6 бар'єрів заввишки 76-100 см, 5-10 разів. Виконувати з установкою на В«миттєвеВ» відштовхування. p align="justify">. Спригіванія з підставки висотою 30-60 см з подальшим В«миттєвимВ» відштовхуванням в стрибку вгору або вперед. Ця вправа вимагає досить хорошою швидкісно-силової підготовленості. Тому, виконувати його треба після попереднього тренування в стрибкових і спринтерських вправах. Дозування: 5-8 стрибків х 1-3 серії. p align="justify"> Л.С. Хоменков [20] спільно з тренером Дьячкова пропонують наступні вправи:
Вправи для розвитку швидкості реакції і рухів
. Стрибки вгору з полупріседа по команді з діставанням руками предметів. Інтервали між командами В«Увага!В» І В«Марш!В» Від 1 до 5 - 7 сек. Змінюється і гучність команди В«Марш!В». p align="justify">. Бігові рухи руками з максимальною швидкістю в поєднанні з правильним диханням, тривалість бігу 5, 10, 15, 20 сек. Хорошим показником є ​​частота рухів (більше 30 разів однією рукою за 10 сек.) p align="justify">. Біг на місці з опорою руками об бар'єр з максимальною частотою рухів в поєднанні з правильним диханням. Тривалість вправ 5, 10, 15, 20 сек. Хорошим показником є ​​частота рухів вище 30 за 10 сек. p align="justify">. Спортивна ходьба з прискоренням і завданням досягти максимальної частоти рухів руками і ногами. p align="justify">. У положенні лежачи на спині і животі бігові рухи ногами з великою амплітудою (В«ножиціВ»)
Вправи для розвитку швидкості бігу:
Біг з прискоренням на 50 - 100 метрів
Біг з гори з метою досягти максимальної частоти і підтримати її на рівній ділянці при збереженні оптимальної довжини кроку. Для цього доцільно бігти за відмітками.
Біг по звуколідеру із завданням вийти на максимальну частоту шаго в і зберегти їх оптимальну довжину.
Пробіжка з околопредельной і граничною швидкістю 30, 40, 60 м. з низького старту і відразу.
Передача естафети з збільшеним або зменшеним гандикапом і завданням втекти від партнера або наздогнати його.
Біг з низького старту по команді на час з різними по силі партнерами на 30, 50, 60 м.
Участь у прикидках і змаганнях на 30, 60, 100 м з рівними і сильнішими партнерами.
Для розвитку частоти рухів можна використовувати біг на місці з максимальною, частотою, але з мінімальним підніманням стоп від підлоги. Цю вправу можна використовувати і як відповідний тест, підраховуючи кількість кроків за 10 сек. (Зручніше підраховувати торкання підлоги небудь ногою) [13]. br/>
2.2 Вікові особливості зміни швидкісних здібностей
