невеликі обтяження у вигляді пояса, жилета, манжетів в бігу, стрибках і многоскоках з різного розбігу. Вправи виконуються максимально швидко і з заданою швидкістю в цих умовах досягається найбільша потужність рухів і зберігається їх повна амплітуда.
. При силовому напрямку в підготовці вирішується завдання розвинути силу м'язів, що беруть участь при виконанні основної вправи. Вага обтяження або опору становить від 80% до максимального, а характер і темп виконання вправи - від 60% до максимально швидкого.
Спеціальні вправи для розвитку швидкісно-силових якостей у поєднанні з формуванням навичок, необхідних для спринтерів і стрибунів:
в різних вихідних положеннях рухи руками і ногами як при бігу; те ж, з невеликим обтяженням в руках (гантелі) та ін
зміна положення ніг у випаді, лежачи на лавці, гімнастичному коні, матах; також можна виконувати зміну ніг і в положенні стоячи, при цьому одна нога на бар'єрі, а інша на підлозі, і виконувати зміну ніг або зведення стегон в положенні випаду.
з опором гуми (або партнера) в різних положеннях - винесення і опускання ноги.
біг зі зміною зусиль і темпу: 6 - 10 кроків активного бігу чергувати з 6 - 10 біговими кроками бігу по інерції на відрізках 80 - 120 метрів і більше.
Для вдосконалення техніки низького старту, а так само вміння розганятися в розбігу при стрибках допоможуть такі вправи:
біг зі старту в гору, 6 - 10 бігових кроків з вибігання на горизонтальну частину доріжки
вибігання з низького старту, стрибок у довжину з колодок, імітація бігу, ходьба, високо піднімаючи стегно по доріжці і теж саме в гору і по сходинках
максимально швидкі рухи руками і ногами в упорі об стінку або бар'єр, теж, але в положенні лежачи, з підйомом тулуба і ніг
біг зі старту з опором партнера або біг в В«упряжціВ»
бігові вправи з високим підніманням стегна, з захльостуванням гомілки, все виконувати з просуванням вперед і на стопі
многоскоки з розбігу в 2 - 6 бігових кроків, скачки на одній нозі, то ж сходами вгору і вниз, стрибки на обох і на одній нозі з обтяженням.
Для розвитку швидкісно-силових якостей і підвищення потужності відштовхування ефективні такі вправи:
стрибки з допомогою партнера, пружні похитування з обтяженням на спині і на плечах (штанга, партнер)
вистрибування на предмети як на одну ногу, так і на дві, з розбігу і з місця
стрибки з діставанням різних предметів коліном, плечем, головою, перестрибування через предмети (через бар'єри різної висоти і різною відстанню між ними)
спригівані...
