повільні, тобто без прискорення;
швидкі, тобто з прискоренням.
1.4 Гнучкість у системі підготовки танцюристів
При розвитку гнучкості фахівці пропонують особливу увагу звертати на збільшення рухливості хребта (насамперед, його грудного відділу), тазостегнових і плечових суглобів.
При розвитку гнучкості тренер повинен вирішувати такі завдання:
. Забезпечити всебічний розвиток гнучкості, яке дозволило б виконувати різноманітні рухи з необхідно амплітудою в усіх напрямках, що допускаються будовою опорно-рухового апарату. p align="justify">. Підвищити рівень розвитку гнучкості у відповідності з тими вимогами, які пред'являє конкретна спортивна діяльність. p align="justify">. Сприяти підтримці оптимального рівня гнучкості займаються в різні вікові періоди. p align="justify">. Забезпечити оптимальне відновлення гнучкості, втраченої в результаті захворювань, травм та інших причин. p align="justify"> В якості засобів розвитку гнучкості у заняттях зі спортивних танців використовують вправи на розтягування. Всі вправи в розтягуванні залежно від режиму роботи м'язів, фахівці ділять на 3 групи:
. Динамічні активні вправи включають в себе різноманітні нахили тулуба, пружинисті, махові, ривковие, стрибкові рухи, які можуть виконуватися з обтяженнями, амортизаторами або іншими опорами і без них. p align="justify"> До числа динамічно пасивних вправ відносять вправи з В«самозахопленнямВ», за допомогою впливів партнера, з подоланням зовнішніх опорів, з використанням додаткової опори або маси власного тіла (наприклад, шпагат).
. Статичні активні вправи припускають утримання певного положення тіла з розтягуванням м'язів, близьким до максимального за рахунок скорочення м'язів, що оточують суглоби і здійснюють руху. У цьому випадку в розтягнутому стані м'язи перебувають до 5-10 сек. p align="justify"> При виконанні статичних пасивних вправ утримання положення тіла або окремих його частин, здійснюється за допомогою впливів зовнішніх сил - партнера, снарядів, ваги власного тіла. Навантаження при виконанні вправ з пасивним розтягуванням не однакова, в статичних положеннях вона більше, ніж у динамічних. Статичні пасивні вправи менш ефектні, ніж динамічні. Слід зазначити, що показники гнучкості після статичних активних вправ зберігаються довше, ніж після пасивних. p align="justify">. Комбіновані вправи. При їх виконанні можливі різні варіанти чергування активних і пасивних рухів. Наприклад, махи ногою вперед-назад стоячи біля опори, з подальшим утриманням ноги в положенні вперед-вгору на околопредельной висоті. p align="justify"> Основним методом розвитку гнучкості є повторний метод, який передбачає виконання вправ на розтягування серіями, по кілька повторень у кожній, і інтервалами активного відпочинку між серіями, достатніми для відн...
