овлення працездатності.
Залежно від розв'язуваних завдань, режиму розтягування, віку, статі, фізичної підготовленості будови суглобів дозування може бути досить різноманітною. Цей метод має різні варіанти: метод повторного динамічного вправи і метод повторного статичного вправи. У тому і іншому випадку, можуть бути як активні, так і пасивні напруги м'язів. Методика розвитку гнучкості за допомогою статичних вправ отримала назву В«стретчингВ». p align="justify"> В останні роки з'явилися нові, нетрадиційні методи розвитку гнучкості. Наприклад, метод біомеханічної стимуляції м'язів, розроблений В.Т.Назаровим. Він заснований на теорії хвильових коливань і біопотенціальной енергії, тобто енергії пружних напружень м'язів.
Наступний метод розвитку я гнучкості пов'язаний з використанням електростимуляції і вібростімуляція.
Электровибростимуляционный метод заснований на тому, що при виконанні вправ на розтягування вибростімуляціі піддаються м'язи-антагоністи, а електростимуляції - м'язи синергісти.
Комбінованим способом розвитку гнучкості є метод попереднього пасивного розтягування м'язів з подальшим їх активним статичною напругою, зменшенням напруги (розслабленням) і подальшим розтягуванням. У зарубіжній літературі він отримав назву В«метод контракції, релаксації і розтягуванняВ». У його основі лежить положення про те, що після розтягування м'язи не тільки сильніше скорочуються, а й стають більш еластичними. p align="justify"> Процес розвитку гнучкості Ю.В.Менхен (1989) ділить на два етапи:
На першому етапі автор пропонує використовувати вправи з пасивним розтягуванням:
виконуються за рахунок зусиль інших груп м'язів (наприклад, нахили);
за допомогою партнера;
махові або пружинні, які увеличи вають силу м'язів здійснюють рух, але не настільки, щоб віднести їх до вправ, які розвивають активну гнучкість;
махові або пружинні вправи з обтяженнями, сприяють руху (наприклад, присідання в випаді з обтяженням тулуба або рук);
за допомогою гумового джгута;
розслаблені прості і з обтяженням виси;
утримання з допомогою партнера положень, в яких м'язи найбільш розтягнуті.
Навантаження при виконанні вправ з пасивним розтягуванням не однакова: в статичних положеннях вона більше, ніж у махових вправах. Тому різна і їх дозування. p align="justify"> Всі пасивні вправи бажано виконувати в 3-4 підходах кожне з 10-40 повтореннями. Статичні пасивні положення утримуються в 3-4 підходах по 6-10 сек в кожному. p align="justify"> На другому етапі розвитку гнучкості (активної), вправи виконуються не тільки за рахунок активних дій гімнаста, а й при додатковому ускладненні умов для прояву рухової актив...
