нт виконує вправи на своєму постійному місці. Інструктор може легко здійснювати контроль і корекцію за займаються. Для проведення занять не потрібно великих залів;
Варіативність рухів досить висока - вона залежить від рівня підготовленості. У степ-аеробіки застосовуються і найпростіші крокові рухи, що нагадують підйом і спуск по сходах, і складні хореографічні елементи, а також танцювальні рухи за рахунок положення платформи (продольно або поперечно відносно тулуба), а також використовуючи дві платформи;
Степ - платформу можна застосовувати не тільки з метою виховання витривалості, як кардіо - тренажера, а й використовувати для силових тренувань;
Доступна вартість степ - платформи в порівнянні з іншим обладнанням фітнес - клубів (наприклад тренажерів);
Степ - платформи легко встановлюються в звичайному тренувальному залі завдяки легкості транспортування [17].
.1 Методи проведення, вимоги до техніки виконання вправ в степ-аеробіки та вплив степ-аеробіки на загальний стан організму
Даний вид аеробіки змушує працювати великі групи м'язів і активно впливає на кардіореспіраторну систему. Так само як у класичній аеробіці, в степ-аеробіки навантаження може бути низької інтенсивності, середньої і високої.
За фізіологічного впливу на організм займаються програми по степ-аеробіки з музичним супроводом 120 акцентів / хв прирівнюються до бігу зі скороаью12 км / год (Reebock Manual, 1990) і є хорошим засобом аеробного тренування (Stanforth et аl ., 1993; Williford et аl., 1995).
Дослідження, проведені Коbudch-Nieгbaummeг (1994), показали значний ефект висоти степ-платформи і темпу музичного супроводу на організм займаються при виконанні вправ як низькою, так і високої інтенсивності. Дослідження ЧСС і лактату крові проводилися в спокої і після 5-хвилинного виконання комбінації на «Степ» [18].
Але щоб уникнути перевантаження на колінний суглоб, інтенсивність занять можна підвищувати не тільки за рахунок висоти платформи, а й іншими методами (Goss et аl., 1989; DагЬу et аl., 1995).
Вплив висоти платформи на організм займаються також було підтверджено дослідженнями (Francis, 1992) на молодих здорових людей при вивченні максимального споживання кисню і максимальної ЧСС.
Біомеханічний ефект заняття відповідає ходьбі зі швидкістю 5 км / год (низьке навантаження на скелетно-м'язовий апарат).
Вага тіла також впливає на енерговитрати в процесі тренування. У таблиці 2.1 наведені показники часу, необхідні для спалювання 300 ккал для людей різної ваги в залежності від висоти платформи.
Таблиця 2.1 - Час, необхідний для спалювання 300 ккал для людей різної ваги в залежності від висоти платформи (за даними Scharff-Olson, Wil1iford, 1998)
Вага, кгВисота платформи (в дюймах *) 681054403836593634326334323068323028723028287728262481262422 * В одному дюймі 2,54 см
Регулярні заняття степ-аеробікою позитивно впливають на психічний стан займаються. Зокрема, в деяких дослідженнях (Kennedy, Newton, 1997) були показані позитивні зміни психіки: зниження депресивності, нервозності у займаються незалежно від інтенсивності занять (низької або вис...
