окої).
Позитивний вплив регулярних занять степ-аеробікою на психіку займаються було показано в науковому експерименті (Brehm, 1995), в якому взяло участь 103 піддослідних (99 жінок і 4 чоловіків) віком від 16 до 53 років. Випробовувані стали спокійніше, підвищилася їх активність, зменшилася депресивність і агресивність [18].
З самого початку степ-аеробіка розглядалася як один з навантажувальних видів оздоровчої тренування, включаючи заняття і низької інтенсивності. Можливість негативного впливу даного виду на колінний суглоб і хребетний стовп викликала цілком виправдані побоювання. На такий рух, як, наприклад, основний крок вгору-вгору, вниз-вниз при висоті платформи 6-8 дюймів, витрачаються зусилля, в 1,4-1,5 рази перевищують вагу тіла, що відповідає навантаженні при швидкій ходьбі (Francis, 1992). Виконання основного кроку з 10-дюймової платформи викликає навантаження на «перший» ногу (при постановці на підлогу), що перевищує в 1,75 рази вага тіла (Francis, 1990). Інтенсивна степ-аеробне тренування прирівнюється до більш швидкої біговій навантаженні, ніж джогінг, а також до танцювальної аеробіки високої інтенсивності, перевищуючи в середньому вага тіла в 2,5 рази (Michaud et аl., 1993; Olson, Williford, 1998). У зв'язку з цим руху високої інтенсивності не повинні в?? Конуватися з платформи на підлогу, а лише на «степ», який має пружну поверхню і зменшує ударне навантаження на скелетно-м'язовий апарат [18].
Слід пам'ятати, що коли тіло покоїться на опорі (або підвішене), сила його тяжкості (міра тяжіння до Землі з урахуванням впливу обертання Землі) притискає його до опори. Вага тіла (статичний) - це захід впливу тіла у спокої на спочиваючу ж опору, що заважає його падіння. Таким чином, вага тіла людини додані не до нього самого, а до його опорі. При русі тіла з прискоренням, спрямованим по вертикалі, виникає вертикальна сила інерції. Якщо сила інерції направлена ??вниз, то вона складається із статичним вагою. Сила тиску на опору при цьому збільшується, відповідно збільшується і реакція опори.
Повторення одного і того ж елемента і такий рух, як випади, використовуються особливо часто в хореографії степ-аеробіки. Повторне виконання Lift Step і Lunge, що відносяться до елементів високого навантаження, застосовується не більше трьох разів. Більша повторення призводить до стомлення м'язів, що беруть участь в цих рухах, і навіть до їх травм. З тієї ж причини виконання таких кроків, як Basic Step, V-Step, Тар Up / Down, Lift Step, рекомендується виконувати не довше однієї хвилини з однієї ноги.
Частіше і насамперед, страждають суглоби ніг, на які припадає максимальне навантаження: тазостегнові, колінні, гомілковостопні. Суглоби схильні артрозних захворюванню, ознакою якого на первинній стадії є дегенерація суглобового хряща [19].
Найкращий спосіб уникнути травм при заняттях степ-аеробікою - це правильне технічне виконання рухів. Тулуб при виконанні сходження на платформу зберігає пряме положення. Кут згинання коліна залежить від висоти платформи, але він не повинен перевищувати 90 градусів. Коліно відноситься до суглобів, які легко піддаються травмам, тому необхідно до мінімуму звести «стресові» навантаження для нього (Hoose et аl., 1998).
Занадто велика відстань між платформою і стопами (більше довжини однієї стопи), постановка лише передній ч...
