stify"> При значному поступальному русі (переміщенні в сторону), яке спостерігається при виконанні такого руху, як Grapevine, стопа, особливо при першому кроці, також ставиться в виворотності положенні. Це дозволяє уникнути подворачіванія стопи, особливо при високій швидкості виконання кроків.
При виконанні ходьби назад приземлення на стопу відбувається не з п'яти, а з носка - перекочування. Період подвійної опори подовжений. При русі вільної ноги назад працює задня група м'язів стегна. На відміну від ходьби вперед відсутня балістична робота чотириголового м'яза стегна, що зменшує час її відпочинку.
Широко застосовуються різні підскоки на двох ногах, на одній, з однієї ноги на іншу (скачки) представляють собою найпростіші види стрибків, які виконуються без розбігу, без виражених махових рухів руками і без акцентованих помахів вільної ногою. Для них характерна мінімальна висота польоту.
У фазі відштовхування ноги згинаються в колінних і кульшових суглобах (в межах 135 °). При відштовхуванні відбувається підйом зі стопи на носок (згинання стопи) і випрямлення ніг в колінних і кульшових суглобах. Приходячи на опору, потрібно пом'якшити приземлення, яке виконується з носка з переходом на всю стопу, послідовно згинаючи ноги в колінних і кульшових суглобах.
Рухи рук при виконанні основних елементів можуть бути маховими і виконуватися в основних (фронтальної, вертикальної, горизонтальної) і проміжних площинах (по діагоналі). При цьому при підніманні рук вгору і відведенні в сторони вони повинні залишатися в полі периферичного зору. У протилежному варіанті це може привести до зайвого прогину в поперековому відділі хребта, порушення постави, до болів в області спини.
Для занять аеробікою низької інтенсивності характерна робота рук до горизонтального рівня. У заняттях високої інтенсивності використовується велика амплітуда рухів - піднімання рук вгору.
Залежно від часових параметрів руху руками можуть бути одночасними, послідовними і почерговими.
При розучуванні рухів без участі рук їх утримують у вільному положенні (опущеними вниз) або фіксують збоку на тулуб в області стегон (нижче рівня талії), лікті при цьому звернені в сторони. Ставити руки на талію не рекомендується, оскільки при цьому плечі піднімають вгору, а лопатки відводяться від хребетного стовпа, що негативно позначається на поставу [16].
Отже, регулярна фізична активність значно покращує фізичне здоров'я, особливо стан опорно-рухової та серцево-судинної систем, підвищують імунітет, позитивно впливають на загальний тонус людини. Освітня галузь « фізична культура » покликана сформувати в учнів стійкі мотиви і потреби в дбайливому ставленні до свого здоров'я і фізичної підготовленості, цілісному розвитку своїх фізичних і психічних якостей, творчому використанні засобів фізичної культури в організації здорового способу життя.
ГЛАВА 2. МЕТОДИКА НАВЧАННЯ І ОСОБЛИВОСТІ навчально-тренувального процесу ЧАС ВИКОНАННЯ ВПРАВ У степ-аеробіка
При проведенні занять з степ-аеробіки можна відзначити наступне:
Основні рухи прості і цілком доступні людям без спеціальної рухової, зокрема танцювальної, підготовки;
Тренінг проводиться в знайомій обстановці. Кожен кліє...
