ки газодимозахисників.
Робота в СИЗОД за ступенем тяжкості підрозділяється на 4 групи: легка (ЧСС - 85-100 уд / хв.), середня (ЧСС - 101-125 уд / хв.), важка (ЧСС - 126-150 уд / хв.), дуже важка (ЧСС - 151-170 уд / хв.). Ступінь тяжкості роботи визначається за величиною споживання кисню (повітря) або за частотою серцевих скорочень (ЧСС) у особи, що виконує роботу.
Таблиця 1.1 Залежність ЧСС і споживання кисню (повітря) від ступеня важкості роботи
Види роботи за ступенем тяжкості Споживання кисню, л / хв Споживання повітря, л / хв ЧCC, уд / хв 1 2 3 4 Легка до 1,0 12,5 85-100 Середня від 1,0 до 1,5 30 101-125 Важка від 1,5 до 2,0 60 126-150 Дуже важка понад 2,0 85 151-170
Керівник занять на тренуваннях здійснює контроль за правильною технікою дихання газодимозахисників. При роботі в СИЗОД дихання повинно бути ритмічним, нечастим, глибоким. Видих повинен бути дещо довше вдиху.
Для відпрацювання правильного дихання в СИЗОД рекомендується короткочасний біг з підрахунком числа кроків. При цьому на 3-4 кроки проводиться вдих і на 5-6 кроків видих.
Кожен газодимозахисників повинен навчитися проводити самоконтроль за ЧСС. При проведенні самоконтролю за ЧСС пульс прощупується на променевої артерії кисті правої руки в області зап'ястя чотирма пальцями лівої руки або за наявності апаратури дистанційно. ЧСС в хвилину визначається шляхом множення кількості пульсових ударів за 15 секунд на чотири.
Таблиця 1.2 Рекомендовані межі ЧСС під час тренувань газодимозахисників, уд / хв
Місце треніровкіВозраст, лет20 - 2930 - 39Свише 40На воздухе150 - 160140 - 150130 - 140В ТДК160 - 170150 - 160140 - 150
Індивідуальну оптимальну ЧСС можна розрахувати за формулою
ЧССопт=180 - вік у роках (для тренувань на повітрі);
ЧССтк=ЧССопт + (10 ... 15) (для тренувань у теплокамера).
Для виконання вправ, нормативів і завдань використовуються приміщення ПЧ, навчальна башта, спортивний майданчик, ТДК, ОПППП.
1.3.2 Тренування на свіжому повітрі
Виходячи з рівня фізичної і тактичної підготовки газодимозахисників, а також з урахуванням реальних умов роботи (висота підйому і спуску, маса вантажів тощо) підбираються вправи для відпрацювання на свіжому повітрі. Підбір комплексів вправ, нормативів і завдань необхідно здійснювати з таким розрахунком, щоб всі рекомендовані нормативи і завдання були відпрацьовані протягом року. Окремі вправи можуть включатися по кілька разів на різні комплекси.
При підготовці до заняття з пожежно-тактичної підготовки, на якій планується робота ланок ГДЗС, керівник заняття, окрім розробки задуму пожежно-тактичного завдання, визначає способи імітації задимлення, місце включення в ЗІЗОД і розташування поста безпеки, підбирає вправи, що підлягають відпрацюванні в СИЗОД.
Тривалість кожного тренувального заняття на свіжому повітрі, як правило, повинна становити 90-100 хвилин.
Час, відведений на заняття, рекомендується розподіляти наступним чином:
постановка мети, вирішуваних завдань, інструктаж з охорони праці - 5 хв.;
