ізіологічної межі. (Robach P., 2012).
.2.5 Гнучкість
Гнучкість - комплекс морфологічних властивостей опорно-рухового апарату, що обумовлюють рухливість окремих ланок людського тіла відносно один одного, здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Розрізняють активну і пасивну гнучкість.
Активна гнучкість - це здатність людини досягати великих амплітуд руху за рахунок скорочення м'язових груп, що проходять через той чи інший суглоб. Пасивна гнучкість визначається найбільшою амплітудою рухів, яку можна досягти за рахунок додатку до рухається частини тіла зовнішніх сил: обтяження, снаряда, зусиль партнера.
Величина пасивної гнучкості більше величини активної на величину резервної розтяжності, тобто, можливості збільшення амплітуди активних рухів. Домагатися збільшення амплітуди пасивних рухів потрібно в тих випадках, коли це необхідно для вдосконалення активної гнучкості. Активна гнучкість розвивається в 1,5-2 рази повільніше пасивної, але на практиці її значення вище, ніж пасивною. Виділяють також анатомічну (гранично можливу) гнучкість, обмеженням якої служить будова суглобів. Гнучкість може бути загальної і спеціальної.
Загальна гнучкість увазі рухливість у всіх суглобах людського тіла, що дозволяє виконувати різноманітність руху з максимальною амплітудою. Спеціальна гнучкість - це гранична рухливість лише в окремих суглобах, що відповідає вимогам конкретного виду діяльності. Найбільш ефективним є комплексний розвиток гнучкості, коли динамічні вправи для розвитку активної гнучкості складають до 40% часу, відведеного на уроці (серії уроків) для розвитку гнучкості, а 20% - статичні вправи. (Ашмарин Б.А., 1990)
2. Основні закономірності розвитку фізичних здібностей
У формуванні рухових здібностей велике значення мають як вроджені, так і середовищні фактори. Але при рівних умовах вирішальну роль відіграють рухова активність, спрямована на вдосконалення психофізіологічної природи людини. Ось чому морфологічні та функціональні показники різних органів і систем, рухова підготовленість у цілому вище у людей займаються фізичними вправами.
Фізичні здібності розвиваються в процесі діяльності, що вимагає не тільки їх прояву, але й певного режиму її виконання, стабільності занять.
.1 Залежність рухових здібностей від режиму рухової діяльності
Режим рухової діяльності - це точно встановлений порядок чергування виконання будь-яких фізичних вправ і інтервалів відпочинку між ними в період одного заняття або в системі занять. Важливу роль у побудові потрібних режимів, насамперед, грають фазові коливання працездатності людини.
При виконанні фізичних вправ рівень працездатності поступово знижується, так як енергетичні та функціональні ресурси організму витрачаються. По закінченні вправ (відпочинок) відбувається відновлення працездатності. Організм людини при цьому проходить ряд станів: зниження працездатності; повне відновлення працездатності, а потім підвищення працездатності. Кожне з станів має певну тривалість, залежну від характеру, інтенсивності, тривалості виконаної роботи і деяких інших умов.
Залежно від того, в якому з станів відпочинку повторюється кожне наступне вправу, можна виділити три основн...
