200 м в околопредельном темпі.
Ефективність зусиль весь час контролюється показаннями секундоміра, і, якщо плавець не справляється із завданням, тренер намагається словом мобілізувати його волю. Раніше вже говорилося про те, що швидкість, оцінювана за суб'єктивним поданням плавця про нібито рівномірному проходженні змагальних дистанцій, через прогресуючого стомлення падає. Виконання наведеної системи вправ до відмови удосконалює в організмі якісь складні механізми, завдяки чому спортсмен опиняється в стані долати дистанцію значно рівномірніше, а при необхідності і бурхливо фінішувати. 4. Виконання вправ до відмови за допомогою лідера. На жаль, навіть члени збірних команд дуже рідко користуються цим досить простим з технічної точки зору пристосуванням. Водночас освоєння навантажень з лідером відрізняється високою ефективністю. Мабуть, це відбувається тому, що вдається правильніше визначати оптимальні тренувальні швидкості, пов'язувати їх з поточним станом спортсмена.
За допомогою лідера виконуються найрізноманітніші вправи у повторному, интервальном, змінному, рівномірному і контрольному режимах. Звичайно швидкість на відрізках і дистанціях повинна бути околопредельной. Тому плавець досить швидко втомлюється і виявляється в змозі продовжувати вправу тільки завдяки граничної мобілізації всіх своїх фізичних і вольових якостей. Така робота виконується аж до моменту, в який плавець починає відставати від лідера. У заняттях другого типу широко використовуються не тільки «гострі» навантаження у вправах до відмови, а й «м'які» (з фізіологічної точки зору великої і помірної потужності), які викликають великий витрата енергетичних ресурсів. Ці режими в основному пов'язані з аеробними можливостями і сприяють підвищенню швидкості розгортання дихальних процесів, розвитку максимального рівня споживання кисню і тривалого його підтримці. Дозувати «м'які» навантаження дещо складніше, ніж «гострі». За малої швидкості плавання кваліфікований спортсмен в стані без зупинки виконувати їх дуже довго: годину, дві і навіть більше. Але в цьому немає ніякої необхідності, бо таке підвищення дихальних можливостей необхідно, швидше за все, плавцю-марафонці. Якоюсь мірою бажано уникати пригнічення психіки і «задалбліванія» повільного темпу рухів. Для цього в занятті корисно планувати виконання вправи «з довгого кінця» з одного відносної інтенсивністю (із зростаючою від дистанції до дистанції швидкістю) при різних поєднаннях типу: 2000 +1600 +1200 + + 800 м та ін «Гострою» навантаженні завжди передує розминка або та частина вправи, яка сприяє врабативаніе; «М'які» вправи в уроці зазвичай починаються без будь-якої попередньої підготовки. Наприклад, освоюючи поєднання 2000 +1600 +1200 + 800 м, спортсмен в першій же частині вправи (на 2000 м) встигає розім'ятися, знайти стійке стан в діяльності всіх органів і систем, на тлі яких пройде виконання інших частин.
Виміряти глибину стомлення плавця негайно ж після закінчення вправи практично не вдається (йдеться про педагогічних методах). Після «гострих» впливів навантажень тренер має справу з бурхливими реакціями організму спортсмена на роботу до відмови. Ця реакція як би приховує справжній стан працездатності плавця. Після об'ємних і «м'яких» 'навантажень врабативаніе виявляється настільки стійким, що судити з реакції організму про рівень витрачання енергетичних резервів неможливо. Для вирішення цього завдання з успіхом вик...
