ланування режимів навантаження є ті, які спочатку сприяють хорошому врабативаніе всіх органів і систем спортсмена, а потім, на тлі з'являється стомлення, вимагають повної мобілізації його волі. Зупинимося на деяких прикладах вправ до відмови. 1. ПХ50 м. Вправу можна виконувати в повторному (з довільним відпочинком), интервальном (з регламентованим відпочинком) або змінному режимі. Якщо спортсмену запропонувати певну інтенсивність роботи, скажімо в 3 Д сили, то основну частину вправи можна виявити з падіння швидкості плавання. Щоб надалі утримати початкову швидкість, спортсменові належить все більш і більш мобілізовувати свою волю до тих пір, поки він не втратить здатності вирішувати поставлену задачу. Припустимо, що спортсмен, плаваючий кролем, особисте досягнення якого на 50 м у плаванні з повороту одно 27,3 сек., Першу частину вправи (тобто в 3/4 сили) виконує з інтервалом 30 сек. наступним чином:
, 3 + 29,6 +29,5 + 29,5 + 29,4 + + 29,5 +29,5 + 29,6 + 29,6 + 29,6 + 30, 4 + 30,6. Після подолання 12-го відрізка під час відпочинку (не збільшуючи його тривалості) тренер повідомив спортсмену останній результат і зажадав, щоб він пропливав наступні 50-метрові відрізки не гірше, ніж за 29,6 сек. Подальший хід вправи, під час якого плавець отримував інформацію про свої результати, виглядав таким чином: 29,8 + 29,5 +29,6 +29,5 + 29,4 + 29,8 +29,7 + 30,1. Отже, п виявилося рівним 20. Вісім відрізків (з 13-го по 20-й) склали основну частину вправи, подолання трьох останніх відрізків відбувалося в умовах повної мобілізації сил плавця. Якщо виникла необхідність більш глибоко витрачати енергетичні ресурси, то після 15-20-хвилинного активного відпочинку (довільного плавання або плавання за допомогою ніг з дошкою) все вправу корисно повторити ще раз. Для того ж спортсмена вправу пХ50 м до відмови можна планувати дещо по-іншому: 6X50 м (31,0) +6 X50 м (30,0) + лХ50 м (29,5) або долати кожний наступний відрізок на 0,1-0 , 2 сек. швидше попереднього і т. д.
1. Виконання до відмови вправ лХ100 м і ЛХ200 м здійснюється так само, як і лХ50 м. З тією тільки різницею що в основних частинах цих вправ рекомендується 100 і 200 м пропливати з деяким збільшенням темпу на їх других половинах. Наприклад, якщо перша частина завдання лХ200 м при плаванні брасом з околопредельной інтенсивністю і інтервалом 2 хв. за показаннями секундоміра виглядає так:
. 2.46,3 + 2.47,2 + 2.47,9 + 2.48,1 +2.48,3 +2.50,4, то кожні 200 м в основній частині вправи (із завданням плисти не гірше 2.48,0) спортсмен повинен долати, мобілізовивая свої сили на другій половині вправи, яка, як правило, лише забезпечує на дистанції рівномірну швидкість (наприклад, типу: перші 100 м без особливих суб'єктивних труднощів за 1.23,8 + друге 100 м з мобілізацією сил за 1.24,2) і тільки у виняткових випадках - незначне прискорення (наприклад, типу: 100 м за 1.24,5 +100 м за 1.23,5).
Основна частина вправи в розглянутому прикладі триватиме до тих пір, поки спортсмен буде в змозі пропливати 200 м не гірше 2.48,0.
3. Гострота у вправах до відмови, складові частини яких включають подолання 400, 600, 800, 1000 м і більше, досягається за рахунок мобілізації сил спортсмена під час виконання кожного повторення. З цією метою, наприклад, перші 200 м на відрізку дистанції 600 м спортсмен пропливає в помірному темпі, потім наступні 200 м у великому і останні (фінішні)...
