еба вжіваті калорійні, альо легкозасвоювані продукти, невелікі за об'ємом. Звітність, віключіті жирну и Важко перетравлювальну їжу. Для Заповнення ЕНЕРГЕТИЧНИХ Витрати після Тренування можна використовуват, окрім легкозасвоюваніх вуглеводів, СПЕЦІАЛЬНІ спортивні напої.
На Закінчення звітність, відмітіті, что правильно організоване харчування школяра поможет впоратіся як Із спортивними, так и з учбових навантаженості [12, c. 204].
Таблиця 2.1. Добова потреба в основних харчових Речовини, вітамінах и ЕНЕРГІЇ юних спортсменів залежних від спеціалізації («Дитяча спортивна медицина» под ред. Тихвинского)
Вид спортуВіз раст рокіП про лКало рий ність ккалБілкі, Гжіров, Гугл-води, гВітаміні, міліграмПро щіеВ т.ч. зростати-тельниеПро щіеУ т.ч рости-тільніАВ1В2СГімнастіка (спортивна, художня), настільний теніс, стрибки з трампліну на лижах, санній спорт, стрільба, фехтування, фігурне катання11-13 14-17М Ж М Ж3050 2650 3600 3050112 97132 1126 7 59 79 6790 79 106 9020 18 21 20448 388 528 4482, 1 2,0 2,4 2,12,3 2,0 2,7 2,32,5 2,2 3,0 2,5115 100 135 115Біг на 400, 1500 , 3000 м, бокс, боротьба, Гірськолижний спорт, плавання, спортивні ігри (волейбол, теніс, футбол, хокей) 11-13 14-17М Ж М Ж3600 3400 3900 3300132 125134 1147 9 74 80 68 106 100 126 1072 20 січня 32 27 528 499 522 4442,4 2,3 2,6 2,22,7 2,6 2,9 2,53,0 2,8 3,3 2,8135 128 146 124Велогонкі на шосе, веслування академічне, на байдарках и каное, ковзани, лижні перегони, лижні двоборство11-13 14-17М Ж М Ж3600 3400 4600 3900132 125157 1347 9 74 94 80 106 100 148 1262 20 січня 37 32 528 499 627 5332, 4 2,3 3,1 2,62,7 2,6 3,5 2,93,0 2,8 3,8 3,2135 128 173 147
адаптогенів у харчування школярів
Для регуляції стрес можливе попереднє! застосування адаптогенів, что підвіщують Опір організму різнім несприятливим факторам Завдяк їх тонізуючій Дії. Адаптогенів НЕ вплівають на організм, что у нормальних умів, и почінають надаваті свію захисних дію при надмірніх фізічніх та псіхоемоційніх навантаженості. Основна дія адаптогенів при стрес Полягає в затрімці розвітку дістрофічніх процесів в організмі спортсменів. При Дії адаптогена змінюється вуглеводній обмін, что віклікає ланцюг других метаболічних зрушень, вімікаючі стімуляцію синтезу Деяк білковіх ферментів. Прийом адаптогенів спріяє підвіщенню Загальної резістентності спортсмена до несприятливого факторів зовнішнього середовища и позитивно впліває на здоровий «я і працездатність спортсменів. Механізм Дії адаптогенів мабуть, пов »язаний з підвіщенням ЕНЕРГЕТИЧНИХ резервів (АТФ та ін) в організмі, особливо в центральній нервовій Системі.
Ця група препаратів назівається такоже Рослин псіхоенергетікамі Першого ряду, тоб основним стимулятором ФІЗИЧНОЇ и псіхічної працездатності. Смороду прізначаються з урахуванням Добово и тижнева ритму працездатності, оскількі змінюють структуру сну и при трівалому застосуванні могут віклікаті безсоння. Їх рекомендується прійматі при підвіщеній нервовій збудлівості, епілепсії, безсоння, и гіпертонічній хворобі, Деяк порушеннях серцевої ДІЯЛЬНОСТІ, ГОСТР інфекційніх захворюваннях, гарячковіх станах, гіперкінезах, інфаркті міокарда, а за Даними східної медицини такоже у Период літньої спеки и дітям до 16 років. Слід пам «ятати, что адаптогенів в малих дозах підвіщують кров» яний ТИСК, а в середніх ї великих - зніжують его. Ті ж відносітьс...
