ичай правої) розташовують монітор збоку від користувача (відповідно ліворуч), щоб він працював впівоберта, спираючи лікоть або зап'ястя правої руки об стіл. Цей прийом неприпустимий. Монітор повинен обов'язково знаходитися прямо перед користувачем.
Додаток 16
Комплекси вправ при роботі за комп'ютером
) Вправи при стомленні
Повільно опустити підборіддя на груди і залишатися в такому положенні 5 сек (проробити 5-10 разів).
відкинутися на спинку крісла, покласти руки на стегна, закрити очі, розслабитися і посидіти так 10-15 сек.
Випрямити спину, тіло розслабити, м'яко прикрити очі.
Повільно нахиляти голову вперед, назад, вправо, вліво.
Сидячи прямо з опущеними руками, різко напружити м'язи всього тіла. Потім швидко повністю розслабитися, опустити голову, закрити очі. Посидіти так 10-15 сек (виконати вправу 2-4 рази).
Сісти зручно, злегка розставивши ноги, руки покласти на середину живота, закрити очі і глибоко зітхнути через ніс, затримати дихання (наскільки можливо), повільно видихнути через рот (повністю) (виконати вправу 4 рази (якщо не виникне запаморочення).
Ефект
Розслаблення тіла, зняття нервової напруги, відновлення нормального ритму дихання.
) Вправи для очей
Закрити очі, розслабити м'язи чола, повільно з напругою змістити очні яблука вправо, через 1-2 сек. так само перевести погляд вправо (проробити 10 разів, стежити за тим, щоб повік не тремтять, що не жмуритися).
Моргати протягом 1-2 хв.
З напругою закривати на 3-5 з поперемінно один і інше око.
Протягом 10 з кілька разів сильно примружитися.
Протягом 10 сек. міняти напрям погляду: прямо, вправо, вліво, вгору, вниз.
Потерти долоні одну об іншу, щоб з'явилося відчуття тепла, прикрити долонями очі, схрестивши пальці в центрі лоба, повністю виключити доступ світла, на очі і повіки не натискувати, розслабитися, дихати вільно (побути в такому положенні 2 хв).
Ефект
Розслаблення і зміцнення очних м'язів, позбавлення від болю в очах.
Поліпшення кровообігу в зорово апараті, позбавлення від відчуття втоми очей.
) Вправи для голови і шиї
Помасажувати особа, щоб зняти напругу лицьових м'язів.
Надавлюючи пальцями на потилицю протягом 10 зробити обертальні рухи вправо, потім вліво.
Закрити очі і зробити глибокий вдих, на видиху повільно опустити підборіддя, розслабити шию і плечі, знову глибокий вдих, повільне круговий рух головою вліво і видих (проробити 3 рази вліво, потім 3 рази вправо).
Ефект
Розслаблення м'язів шиї та обличчя.
Розслаблення м'язів голови, шиї і плечового пояса.
) Вправи для рук
У положенні сидячи або стоячи розташувати руки перед особою, долоні назовні, пальці випрямлені, напружити долоні і зап'ястя, зібрати пальці в кулаки, швидко загинаючи їх один за іншим (починати з мізинців), великі пальці виявляться зверху , сильно стиснуті кулаки повернути так, щоб вони дивилися один на одного, кругові рух в зап'ястях, лікті не рухливі, далі розтиснути кулаки, розслабити кисті (виконати вправу ще кілька разів).
У положенні сидячи або стоячи опустити руки вздовж тіла, розслабити їх, зробити глибокий вдих і на повільному видиху протягом 10-15 с злегка потрясти руками (проробити так кілька разів).
Зчепити пальці, з'єднати долоні і підвести лікті, повертати кисті то пальцями всередину (до грудей), то назовні (виконати кілька разів, потім опустити руки і потрясти розслабленими кистями).
поклацати пальцями обох рук, переміщаючи великий палець по черзі на всі інші пальці.
Широко розставити пальці напружити кисті на 5-7 с, потім сильно стиснути пальці в кулаки на 5-7 с, після чого розтиснути кулаки і потрясти розслабленими кистями (виконати вправу кілька разів).
Ефект
Позбавлення від втоми рук.
Зняття напруги в кистях і зап'ястях.
) Вправи для тулуба
Встати прямо, злегка розставити ноги, підняти руки вгору, піднятися на носки і потягнутися, опуститися, руки вздовж тулуба, розслабитися (проробити 3-5 разів).
Підняти плечі якомога вище і плавно відвести їх назад, потім повільно виставити вперед (п...
