бності людини нахилитися вперед, стоячи на найпростішому пристрої. Переміщаються планка, на якій в сантиметрах нанесені поділки від нуля (на рівні поверхні лавки), показує рівень гнучкості.
Контроль за спритністю передбачає визначення здатності займаються швидко освоювати нові рухи, точно виконувати координаційно-складні фізичні вправи, що швидко перебудовувати рухову діяльність при зміні зовнішніх умов.
Одним з тестів за оцінкою спритності є кількість влучень при кидках баскетбольного м'яча в кошик зі штрафної лінії або з іншою постійною точки. Оцінка проводиться по відсотку попадання від кількості кидків в залежності від ступеня володіння технікою кидання баскетбольного м'яча у кошик.
6. Корекція змісту і методики занять фізичними вправами і спортом за результатами контролю
Як показали дослідження, в процесі близько третини спортсменів потребують індивідуальної корекції з використанням медико-біологічних засобів і приблизно 10-20% - у корекції тренувального процесу. У рекомендаціях по тренувального режиму враховується необхідність його корекції - підвищення аеробних можливостей, швидкісної витривалості, або збільшення інтервалів відпочинку в тренуванні, або тимчасове зниження обсягу й інтенсивності навантаження.
Наприклад, на заняттях ритмічною гімнастикою оздоровчої спрямованості вибір темпу рухів і серій вправ повинен здійснюватися таким чином, щоб тренування носило в основному аеробний характер (із збільшенням ЧСС в межах 130-150 уд/хв). Для досягнення позитивного ефекту тривалість виконання вправ повинна бути не менше 20-30 хв, а інтенсивність - не вище рівня ПАНО. При збільшенні ЧСС до 180-200 уд/хв необхідно змінити вправи і темп рухів. При заняттях атлетичною гімнастикою з метою загального фізичного розвитку можуть бути помічені великі перепади артеріального тиску, пов'язані з затримкою дихання і напруженням. Для виключення цього необхідно змінити методику тренувань: поєднувати атлетичні вправи з тренуванням на витривалість (біг і ін.). У масовій фізичній культурі широко використовується оздоровчий біг. Оптимальна ЧСС при заняттях бігом повинна бути дорівнює 180 мінус вік, що відповідає 60% МПК. Якщо ЧСС перевищує оптимальний рівень, необхідно знизити швидкість або перейти на оздоровчу ходьбу. Якщо часті тренування призводять до перевтоми і травм опорно-рухового апарату, то частоту занять необхідно зменшити до 3-х разів на тиждень. Інтервали відпочинку між заняттями залежать від величини тренувального навантаження. Вони повинні забезпечувати повне відновлення працездатності до вихідного рівня. Якщо не вжити відповідних заходів і не знизити навантаження, пізніше можуть з'явитися більш серйозні симптоми перетренованості - болі в області серця, порушення ритму (екстрасистолія), підвищення артеріального тиску та ін. У цьому випадку слід на декілька тижнів припинити заняття і звернутися до лікаря.
Після зникнення зазначених симптомів і відновлення занять необхідно починати з мінімальних навантажень, використовувати реабілітаційний режим тренувань. Для того щоб уникнути таких неприємностей, потрібно правильно оцінювати свої можливості і збільшувати тренувальні навантаження поступово. Вибір оптимальної величини тренувального навантаження, а також тривалості, інтенсивності і частоти занять визначається рівнем фізичного стану що займається. Індивідуалізація тренувальних навантажень в оздоровчій фізичній культурі є найважливішою умовою їх ефективності; в іншому випадку тренування може принести шкоду. Регулярні заняття фізичною культурою не тільки поліпшують здоров'я і функціональний стан, але і підвищують працездатність і емоційний тонус. Однак слід пам'ятати, що самостійні заняття фізичною культурою не можна проводити без лікарського контролю, і, що ще більш важливо, самоконтролю.
Висновок
Мета самоконтролю - самостійні регулярні спостереження простими і доступними способами за фізичним розвитком, станом свого організму, здоров'я, впливу на нього фізичних вправ або конкретного виду спорту.
Щоб самоконтроль був ефективним, необхідно мати уявлення про енергетичних витратах організму при нервово-психічних і м'язових напругах, що виникають при виконанні навчальної діяльності в поєднанні із систематичною навантаженням. Важливо знати тимчасові інтервали відпочинку і відновлення розумової та фізичної працездатності, а також прийоми, засоби і методи, за допомогою яких можна ефективніше відновлювати функціональні можливості організму.
Самоконтроль допомагає вирішити наступні завдання:
. Більш уважно ставитися до свого здоров'я, гігієни фізичних вправ.
. Прищепити необхідні навички особистої та громадської гігієни.
...
