изно як у дисплея;
· через кожні 30-45 хвилин проводити зарядку для очей.
Зір і спорт
Короткозорим людям, а особливо дітям; необхідно враховувати показання та протипоказання при заняттях спортом, тому що спорт може їм сильно нашкодити, особливо при величезних навантаженнях.
Релаксація механізмів зору. Безсумнівний інтерес представляє методика тренування і відновлення зору, розроблена англійським лікарем М. Корбеттом. В її основу покладено принципи розслаблення окорухових і циліарного м'язів, на які припадає основна частка навантажень при сприйнятті зорових образів.
М. Корбетт вважає, що м'язи, що оточують очне яблуко, забезпечують не тільки рухи самого очі, але можуть впливати і на розмір його поздовжньої осі. А тому шляхом спеціальних тренувальних вправ, наближаючи фокусна відстань до сітківки при короткозорості або далекозорості, можна домогтися того ж ефекту, який дають очки. Звичайно, як зазначає сам автор, ці вправи не дають настільки швидкого результату, як надягання очок. Але зате їх вплив глибше і природніше, а благотворний вплив поширюється навіть на характер людини, сприяючи гарному настрою.
Практичні рекомендації М. Корбетта зводяться до наступного.
. Ні в якому разі при читанні не можна тримати книгу на грудях або колінах. У цьому положенні шийні хребці надмірно нахилені вперед, сонні артерії кілька сплющені, що ускладнює кровопостачання, крім того, стискається гортань, а це зменшує глибину дихання.
. Відстань від очей до книги необхідно варіювати. При цьому зовсім необов'язково зберігати нерухомі пози. Навпаки, стілець рекомендується пересувати, інстинктивно відкидаючись на спинку або, випрямляючи, підтягувати ноги, щоб уникнути їх «здерев'яніння» і спазмів.
. Ще дуже багато хто вважає, що читання лежачи в ліжку до занурення в сон абсолютно нешкідливо. Однак при цьому людина засинає несподівано: повіки важчають, очі закриваються все частіше, і, нарешті, зафіксувавши наостанок зображення декількох вже незрозумілих слів, він відключається зовсім. Засипати несподівано не слід, так як після раптового припинення читання очі знаходяться ще в стані, викликаному їм напруги м'язів і зорових центрів.
. Корисно виконувати такі вправи. Дотримуючись руками, за яку-небудь опору, треба закрити очі і, глибоко дихаючи, розгойдуватися так, щоб особа поперемінно виявлялося то на сонце, то в тіні. Дуже швидко виникає ілюзія коливання сонця. Цю вправу можна назвати соляризацію. Воно значно збільшує стійкість органів зору по відношенню до шкідливих впливів сучасного штучного освітлення - миготливим електричним вогням, флюоресценції, променям автомобільних фар, подрагівала світінню телевізійних екранів і комп'ютерних моніторів.
. При погіршенні видимості рекомендується користуватися прийомом «затяжне дихання», що його збільшення повноти вдиху і, як наслідок, істотного розслабленню пояса верхніх кінцівок, тулуба і шийних хребців. Прийом полягає у видаленні повітря з легенів через стиснуті губи з легким шипінням при одночасному нахилі тулуба вперед. Природно, що попередньо повинен бути зроблений відповідний глибокий вдих. Глибина зорового сприйняття зазвичай поліпшується вже з другого повільного вдиху. Якщо супроводжувати правильни...
