РЕФЕРАТ
«Шейпінг
Введення
Шейпінг - це популярна система вдосконалення тіла, яка розроблена з урахуванням типових жіночих проблемних зон. Шейпінг придумали радянські спортивні фізіологи як альтернативу зарубіжної аеробіки. Система повністю науково обґрунтовано та враховує фізіологічні особливості організму. Гідність цих вправ в тому, що вони роблять класичну жіночну фігуру, опуклі об'ємні м'язи за допомогою них наростити неможливо, а от стати стрункішою і граціозніше за короткий період часу - будь ласка.
Шейпінг - це не тільки засіб боротьби із зайвою вагою, але й інструмент для тих, хто хоче змінити форму тіла. Тренери з шейпінгу не рекомендують займатися вправами шейпінгу в домашніх умовах. Чому? Тому, що тренування підбирається індивідуально для кожного типу фігури і людина не може самостійно, в більшості випадків, визначити режим фізичної активності і простежити за тим, щоб пульс був на рівні, а техніка не страждала.
1. Знання про шейпинге
Перед першим заняттям клієнт проходить тестування за допомогою спеціальної комп'ютерної програми, яка допомагає визначити ідеал фігури, досяжний для кожної конкретної жінки, підбирає харчування і режим тренувань.
Техніці роботи над вправою в шейпінг-клубах приділяють особливу увагу. Судіть самі - тренер не працює разом з групою кожну вправу, вона ходить по залу і поправляє клієнтів, які виконують вправи під відео, розроблене Федерацією шейпінгу Росії. Ці відео відсутні у вільному продажу, все, що можна замовити через інтернет розроблено учнями Федерації.
На практиці, «сакральний сенс» відео від Федерації сильно перебільшений, багато зразків «від приватних осіб» не поступаються за своєю «навантажувальної» частини відео від Федерації. Проблема з шейпінгом полягає в тому, що цією назвою для своєї методики можуть користуватися тільки сертифіковані клуби, але й вони не можуть викладати свої авторські комплекси, а дають тільки комплекси, розроблені Федерацією Шейпінгу Росії. А насправді ж, більшість вправ і принципів шейпінгу давно відомі займаються фізкультурою, так що навіть якщо Ви будете займатися самі будинки при дотриманні цих принципів Ви схуднете і скоректуєте фігуру.
Якщо Ви все-таки не маєте можливості піти в шейпінг-зал - спробуйте займатися вправами, які розроблені на основі системи шейпінгу і по її принципам, тільки спочатку вивчіть основні принципи шейпінг-тренувань.
2. Правила шейпінгу
фітнес шейпінг прес
1. Перше правило шейпінгу - Ви можете займатися або на схуднення (катаболический режим тренування), або на нарощування м'язів в потрібних місцях (анаболічний режим). Поєднати режими неможливо, тому тренери рекомендують спочатку худнути, а потім вже коригувати те, що вийшло. До слова сказати, фігура після схуднення з шейпінгом - досить пружна
2. Друге правило шейпінгу - Якщо Ви худнете, в день тренування обмежте вживання жирів і білка. Не їжте за 2:00 до і 3:00 після тренування. Після тренування можна їсти овочі та фрукти з невеликою кількістю каші з цільного зерна. Є молочні продукти, м'ясо, яйця, все, що містить протеїн можна. Якщо Ви коригуєте фігуру - білок можна їсти через 3:00 після тренування. Якщо Ви від природи дуже худенька і прийшли в шейпінг «а округлостями», випийте після тренування стакан молока або протеїновий коктейль.
3. Третє правило шейпінгу - Худнуть виконують вправи в швидкому темпі і пульс повинен бути від 130 до 150 під час вправи. Міряти пульс краще пульсомірів, але можна і порахувати самої за допомогою годинника з секундною стрілкою. Тренуйтеся динамічно. Якщо Ви хочете зменшити м'язову масу - працюйте в дуже швидкому темпі і з обважнювачами. Але цей варіант не підходить новачкам і тим, у кого є травми. Ті, хто хоче наростити масу, працюють з обтяженнями і додатковим опором у більш повільному режимі.
4. Основний принцип тренування в шейпінгу - багаторазовість в повторенні вправ. На відміну від класичного фітнесу кожну вправу необхідно відпрацьовувати протягом як мінімум однієї хвилини, а кожну групу м'язів - 4-5 хвилин.
3. Шейпінг розминка
У шейпінгу обов'язково виконувати 10 хвилинну розминку. Почніть з легкої пробіжки або обертання обважнює обруча...
