Міністерство освіти Республіки Білорусь
Заклади освіти
" Гомельський державний університет
імені Франциска Скорини"
Факультет фізичної культури
Кафедра спортивних дисциплін
Варіативність побудови тренувального мікроциклу у футболі
Зміст
Введення
. Організація і планування спортивного тренування
. Періодизація спортивного тренування
. 1 Загальна характеристика циклів тренування
. 2 Особливості періодів спортивного тренування
. Планування навантажень і відпочинку
. Методика побудови та проведення занять
. Циклічність тренувального процесу
Висновок
Введення
Спортивна тренування, під якою розуміється спеціалізоване фізичне виховання, спрямоване на досягнення індивідуально можливих результатів, - процес досить складний.
Насамперед, щоб добре грати в футбол, потрібно володіти міцним здоров'ям, різнобічно і спеціалізовано розвиненими руховими якостями.
Поряд з фізичною та фізичною підготовкою спортсмену необхідно вміти оптимально використовувати свої можливості в процесі змагань. Футболіст повинен добре знати правила змагань, вміти самостійно розбиратися в техніці рухів, спортивної тактиці і т.д.
Перераховані види підготовки зачіпають окремі сторони тренувального процесу. Для того щоб правильно розподілити всі розділи спортивного тренування футболістів і забезпечити вирішення поставлених завдань, тренер, насамперед, повинен з метою зростання тренованості футболістів проводити навчально-тренувальний процес безперервно.
Необхідно, щоб вплив кожного наступного заняття накладалося на вплив попереднього.
Поступове підвищення тренувальних навантажень найчастіше здійснюється ступенчатообразно - від одного тижневого (або з іншим числом днів) циклу тренувальних занять до іншого. Це означає, що в декількох тренувальних заняттях циклу зберігаються приблизно однакові рівні найбільшої інтенсивності й тривалості вправ, потім це навантаження підвищується для наступного тижневого циклу і т. Д. При цьому нерідко потрібно періодичне зниження навантаження в одному або декількох заняттях з метою зміцнити досягнуті зміни в органах і системах організму, а також для повного відновлення його сил. Таким чином, ступенчатообразное підвищення тренувальних навантажень є неухильне підвищення, але хвилеподібний.
Таким чином, тільки нашарування результатів занять один на одного може забезпечити підвищення функціональних можливостей організму футболіста.
Тривалі перерви між річними циклами також позначаються негативно: накопичувальний ефект тренування, досягнутий за рік, втрачається, якщо його не підтримувати безперервно.
Разом з тим напруженість тренування не може бути і постійно однаковою. Стомлення в кінці змагального сезону поступово накопичується, і в силу цього протягом року повинні бути періоди активного відпочинку. Однак і відпочинок повинен бути таким, щоб зберігався певний рівень загальної та спеціальної тренованості, більш високий ніж наприкінці минулого року.
Тільки при цьому можна забезпечити неухильний ріст спортивної майстерності футболіста впродовж багаторічної тренування.
1. Організація і планування спортивного тренування
Основна організаційна форма проведення тренування - тренувальне заняття. Його тривалість - 2:00 і більше. Крім цього, проводяться додаткові індивідуальні тренувальні заняття (за завданнями тренера). Виключно важливу роль у підготовці спортсменів грають змагання. Вони бувають найрізноманітнішими - від змагань в окремих елементах або вправах в тренувальному занятті до прикидок і офіційних змагань різного масштабу.
Заняття плануються у вигляді тижневого циклу, а також циклу з іншою кількістю днів. Найменше число основних тренувальних занять на тиждень - 3-4. У підготовлених спортсменів заняття бувають частіше - 5-6 разів на тиждень. У ряді видів спорту з успіхом застосовуються дворазові заняття в день.
Тижневі та інші цикли передбачають певну послідовність і повторюваність занять з різною переважною спрямованістю і навантаженням. Цикли діляться на тренувальні та змагальні.
У тренувальних циклах можуть повторюватися кілька разів заняття з однією і тією ж переважною спря...
