мованістю, наприклад три дні поспіль вивчення техніки - у гімнаста або розвиток швидкості - у спринтера.
Доцільним вважається така побудова тренувальних циклів, при якому граничні навантаження в одних заняттях чергуються з меншим навантаженням і активним відпочинком в інших. При цьому в тижневому циклі граничні навантаження можуть бути не менш ніж у 2 заняттях і не більше ніж в 3. Встановлений тренувальний цикл повторюється без змін не менше 1,5-2 місяців в підготовчому періоді і одного місяця в основному. Після цього, якщо є необхідність, переходять на новий цикл. У повторюваних циклах спрямованість занять і вправ зберігається, але засоби і методи змінюються, а обсяг і інтенсивність роботи збільшуються.
Змагальні цикли застосовуються за 1-1,5-2 місяці до особливо відповідальних змагань. Змагальний цикл | являє собою тижневий цикл, в якому тренувальні I заняття, дні відпочинку, розминка та інші заходи розподіляються таким чином, як це буде перед змаганням. Це дозволяє заздалегідь підготуватися до умов змагань і найбільш успішно брати участь в них.
Визначальною умовою ефективності спортивного тренування і успіху в змаганнях є багаторічна і цілорічна підготовка спортсменів.
Для здійснення цілорічного тренування необхідне правильне планування - розподіл року на періоди і етапи тренування. Цей поділ органічно пов'язане з порами року і календарем спортивних змагань і встановлюється відповідно до місцевими умовами клімату, матеріальною базою підготовленістю займаються і іншими факторами.
В даний час в основу багаторічної тренування покладено повторення приблизно однакових річних циклів, але з постійним, від року до року, збільшенням обсягу, інтенсивності та складності тренувальної роботи.
Підвищення інтенсивності та складності тренувальної роботи особливо важливо для більш підготовлених спортсменів.
Необхідна ретельна розробка перспективних планів багаторічної тренування спортсменів. Рекомендується 4-річний термін планування, від одних Олімпійських ігор до інших.
В системі спортивного тренування велику роль грає дотримання гігієнічних умов, систематичне загартовування.
Необхідно, щоб застосування викладених вище положень у тренувальному процесі було творчим, без догматизму, але обов'язково на основі суворого обліку індивідуальних особливостей спортсменів і особливостей обраного виду спорту [7, 13].
2. Періодизація спортивного тренування
. 1 Загальна характеристика циклів тренування
Процес спортивного тренування характеризується циклічністю, т. е. певною повторюваністю періодів, етапів і тренувальних занять. Розрізняють великі і малі цикли тренування.
Великі (найчастіше річні або піврічні) цикли обумовлені закономірностями розвитку спортивної форми raquo ;. Кожен великий тренувальний цикл включає, як правило, три періоди:
1) підготовчий, який забезпечує набуття спортивної форми raquo ;;
2) змагальний, що створює умови для збереження спортивної форми та реалізації придбаних можливостей в спортивних досягненнях;
3) перехідний, що забезпечує активний відпочинок, підтримуючий тренованість на певному рівні і тим самим зв'язує між собою два циклу тренування.
У сучасній спортивній практиці найбільш широко поширені річні цикли тренування. Вони пов'язуються з прийнятим у багатьох видах спорту традиційним спортивним календарем, який, як відомо, передбачає повторення найбільш великих змагань (першостей країни і т. П.) Приблизно через рік. Практичний досвід свідчить, що цього терміну цілком достатньо, щоб забезпечити приріст спортивних результатів з кожним новим циклом тренування.
У ряді видів спорту застосовуються піврічні цикли тренування. При відомих умовах вони виявляються не менш ефективними, ніж річні цикли. Це з'ясувалося, наприклад, у важкій атлетиці.
І річні, і піврічні цикли мають свої сильні і слабкі сторони. Доцільно використовувати як ті, так і інші цикли, але стосовно до особливостей тієї чи іншої ступені спортивного вдосконалення. У видах спорту, що вимагають по перевазі прояву витривалості (біг на довгі і наддовгі дистанції, лижний спорт і т. Д.), Тривалість великого циклу повинна бути не менше року.
У спортивній практиці застосовуються цикли і меншої тривалості, ніж піврічний. Зазвичай це пов'язано з невірним плануванням. Наприклад, при 4-5 великих змаганнях, розподілених по всьому році, намічається відповідну кількість тренувальних циклів тривалістю 1,5-3 місяці кожен і ні в одному з них не відводиться достатнього часу для повноцінної підготовки...
