Введення
Актуальність теми дослідження пов'язана з пошуком найбільш ефективних засобів підготовки спортсмена в пауерліфтингу.
У процесі навчання і тренування спортсмени, крім змагальних, використовують велику кількість допоміжних вправ. Застосовують їх для розвитку окремих груп м'язів, вдосконалення техніки, розминки, всебічної фізичної підготовки пауерлифтера та активного відпочинку. У першу чергу вони переважно тренують ті м'язи, сила яких сприяє досягненню високих результатів у конкретному виді вправі. Так, наприклад, для присідань потрібні сильні м'язи ніг, а для жиму лежачи м'язи плечового пояса. На думку Б.І. Шейко необхідно розробити систему допоміжних вправ. [19]
Таким чином, проблема дослідження: яким чином можна систематизувати спеціальні допоміжні вправи в пауерліфтингу?
Мета дослідження : систематизувати спеціальні допоміжні вправи в пауерліфтингу.
Об'єкт дослідження : система фізичних вправ, що практикуються в пауерліфтингу.
Предмет дослідження : система спеціальних допоміжних вправ у пауерліфтингу.
Завдання дослідження :
. Вивчити систему органів опори і рухів людини
. Визначити допоміжні вправи для присідання, жиму лежачи й тяги становий.
Метод дослідження - аналіз навчально-методичної літератури.
1. Відомості про опорно-руховому апараті людини
Всім відомо, що здатність людини до пересування реалізується за рахунок спеціалізованої м'язової тканини. У процесі м'язового скорочення хімічна енергія найбільш продуктивно перетвориться в механічну роботу. Крім того, м'язи, скорочуючись під управлінням центральної нервової системи, мають формотворне вплив не тільки на кістки, зв'язки, суглоби, а й на серцево-судинну систему і внутрішні органи, в яких вони викликають посилення обміну речовин.
В організмі є скелетні (поперечносмугасті), гладкі і серцева м'язи. Ми розглянемо докладніше першу групу. Поперечносмугасті м'язові волокна мають довжину від 150 мкм до 12 см. У чоловіків маса м'язової тканини становить 36% маси тіла, у жінок - 32%. У тренованих осіб цей параметр може досягти 50%. Зростання відбувається за рахунок потовщення волокон. У новонароджених діаметр волокна 7-8 мкм, в 2 роки - 10-14 мкм, в 5 років - 15-20 мкм, у дорослого - 10-100 мкм.
Кожне волокно містить міофібрили товщиною 1-2 мкм, які складаються з протофібрілл діаметром 20 нм, що відповідають за скоротливу діяльність. Міофібрили укладені в Малодиференційовані саркоплазму, що містить ядерно-протоплазматические освіти. Залежно від кількості міофібрил і саркоплазми виділяють білі і червоні м'язові волокна. У білих волокнах відносно менше саркоплазми і більше міофібрил, ніж у червоних волокнах. Їх функціональна особливість полягає в тому, що вони скорочуються швидше, але з меншою силою (мова, мімічні м'язи та ін.). Червоні волокна скорочуються повільніше, але розвивають велику силу.
Щоб правильно уявити механізм скорочення, необхідно знати хімічний склад м'язової тканини. У її формуванні беруть участь розчинні і нерозчинні у воді білки. Розчинні білки складають структуру саркоплазми, що складається з ферментів гліколізу і міоглобіну. Нерозчинні білки актин і міозин беруть участь у побудові саркомерів міофібрил. Вважається, що процес скорочення полягає у зближенні ниток актину, які прослизають в простір між волокнами міозину.
М'язи мають нерви, як чутливі, так і рухові. Кількісна рухова іннервація варіюється в залежності від точності і швидкості виконуваних рухів. Наприклад, в очних м'язах одне нервове волокно іннервує приблизно 19 м'язових волокон, в литкового м'яза - 227, а в задньої великогомілкової м'язі - 430.
М'язові волокна рясно забезпечуються кров'ю. У розслабленому м'язі більшість капілярів функціонує, але кровопостачання працюючого м'яза збільшується в 30 разів. Також в м'язах добре розвинена лімфатична система.
В залежності від розташування волокон виділяють м'язи з перистим, паралельним і веретеноподібним розташуванням волокон. Різниця в будові м'язів пояснюється тим, що філогенетично вони розвивалися так, як це вимагало їх анатомічне положення. Так, м'язи пір'ястого будівлі пристосовані до розвитку напруги більшої сили, а м'язи з паралельними і веретеноподібними волокнами - до швидших, спритним і розгонистим рухам [14].
За формою м'язи поділяються на довгі, короткі і широкі. У людини є м'язи квадратної, ромбоподібної, трикутної, пірамідальної, зубчастої та інших форм. ...
