ня В«коняВ», после чего Проводити Швидке ее розгінання в колінному суглобі до полного віпрямлення. Одночасно В«вікідаєтьсяВ» рука, різнойменніх махові нозі, и збільшується нахил Тулуба. Поступово вправо ускладнюється тим, что віконується з підходом и атака на перешкоду доповнюється кидком руки и активним Просування вперед Тулуба.
Потім у навчанні застосовуються підводять вліво Для оволодіння технікою роботи поштовхової ноги.
1. Ковзання стопою поштовхової ноги уздовж похілій поверхні бар'єру з подалі вінесенням ее вперед.
2. Перенесені поштовхової ноги через бар'єр, стоячи в положенні невеликого нахилится вперед з упором рук про гімнастічну стінку, бар'єр. При віконанні ціх вправо звітність, стежіті за тім, щоб Опорна нога не згіналася в коліні.
3.Перенесення поштовхової ноги збоку через два бар'єру різної висота, что стояти один від одного на відстані 50 - 60 см.
Далі слідують вліво Для навчання поєднанню рухів махових и поштовхової ніг и відразу з Перешкоди.
1. Сидячий на В«КоніВ» у положенні В«широкого КрокВ», одночасно з опусканням махової ноги перенести поштовхову ногу через снаряд.
2. Подолати бар'єр з положення В«стоячиВ» на поштовхової нозі и трімаючі ногу над бар'єром (Опустіті Махову ногу, одночасно відштовхуючісь поштовховою). p> Виконувати вправо можна як з місця, так и з підходом до бар'єра.
Подалі навчання техніці переходу через бар'єр відбувається одночасно з навчання ритму бігу, что спріяє закріпленню технічних навічок, отриманий в процесі Виконання спеціальніх Праворуч.
Завдання 3. Навчитись ритму и техніці бігу между бар'єрамі. Для Вирішення цього Завдання на доріжці ставлять 3 - 5 бар'єрів заввишки 50 - 60 см на відстані 7 м один від одного. Відстань від Лінії старту до першого бар'єру становіть близьким 7 - 7,5 м. Займаються повінні з положення високого старту подолати дістанцію, Зроби до першого бар'єру 4 Крок, а между Перешкоди - 3 кроки. Ритм бігу винен буті Наступний: Перші три кроки однакові за годиною, четвертий швідше. Викладач голосом або ударами задає цею ритм, Наприклад: В«Раз, два, три - гоп! Раз, два, три - гоп! p> Для Подальшого Освоєння ритмом бігу доцільно розмітіті доріжку по довжіні кроків. Пріблізна їх співвідношення має буті Наступний: перший відрізок 105 см, другий - 130 см, третя - 155 см, четвертий - 140 см, відстань від місця відштовхування до бар'єру - 170 см. Дуже ВАЖЛИВО при цьом звернути уваг займаються на ті, что СКОРОЧЕННЯ последнего, перед відштовхуванням на бар'єр, Кроку відбувається за рахунок постановки ноги якомога Ближче до проекції ЗЦМ з передньої Частини стопи. У процесі Освоєння ритму и техніки бігу відстань между бар'єрамі и їх висота збільшуються, звітність, такоже підвіщуваті ШВИДКІСТЬ пробігання дістанції.
Завдання 4. Навчитись техніці НИЗЬКИХ старту и стартового Розгон з Подолання бар'єрів. После засвоєння техніки Подолання Перешкоди и ритму бігу пріступають до навчання техніці старту и стартового Прискорення. Для цього звітність, оволодіті технікою НИЗЬКИХ старту, вміті Швидко набіраті ШВИДКІСТЬ и рітмічно Виконувати біг до Першого бар'єру, точно потрапляючі ногою на місце відштовхування через бар'єр, а такоже збільшуваті ШВИДКІСТЬ бігу после Подолання Перешкоди.
Навчання НИЗЬКИХ старту проводитися так само, як в бігу на Короткі дістанції. Потрібно звернути УВАГА займаються на більш енергійні Рухи рук и більш Швидке віпрямлення Тулуба. Основний засіб навчання - біг з низько старту з подалі Подолання 2 - 3 бар'єрів. У того випадка ЯКЩО заняття трівалій годину включаються біг Зі старту через один бар'єр, то спортсмени звікають зніжуваті ШВИДКІСТЬ после его здолання. У початковий Период навчання відстань между бар'єрамі может буті зменшено. p> Завдання 5. Навчання техніці бар'єрного бігу в цілому та ее Вдосконалення. p> Рішення цієї задачі досягається багаторазове повторенням спеціальніх вправо бар'єріста, бігом через бар'єри різної висота, бігом через что збільшується кількість бар'єрів, розставленіх на різній відстані, бігом з НИЗЬКИХ и високого стартів по всій дістанції без урахування годині І з контролем годині. Слід Зазначити, что ! застосування різного поєднання розстановкі бар'єрів и зміна їх висота дозволяють сделать заняття більш цікавімі, підвіщують їх емоційність, полегшують процес оволодіння технікою. Ефективність навчання техніці бар'єрного бігу такоже однозначно підвіщується при вікорістанні Навчальних бар'єрів зниженя Висота І з м'якими перекладинами (рис. 1).
принципова послідовність навчання техніці бар'єрного бігу на 400 м та ж и відбувається после оволодіння технікою бар'єрного бігу на Короткі дістанції.
Рекомендуємо нижчих докладно Розглянуто В«Примірний план навчання техніці бар'єрного бігуВ».
В
Рис.1. СПЕЦІАЛЬНІ Вправи бар'єріста
2. ...
