шують значно менше, ніж статичну. Все це вказує на надзвичайну специфічність тренувальних ефектів: використання певного виду вправ (Статичного чи динамічного) викликає найбільш значне підвищення результату саме в цьому виді вправ. Більше того, найбільший приріст м'язової сили виявляється при тій же швидкості руху, при якій відбувається тренування.
До одного з різновидів м'язової сили відноситься так звана вибухова сила, яка характеризує здатність до швидкого прояву м'язової сили. Вона значною мірою визначає, наприклад, висоту стрибка вгору з прямими ногами або стрибка в довжину з місця, переместітельного швидкість на коротких відрізках бігу з максимально можливою швидкістю. У Як показники вибухової сили використовуються градієнти сили, тобто швидкість її наростання, яка визначається як відношення Максимальної проявляється сили до часу її досягнення або як час досягнення якого-небудь обраного рівня м'язової сили (абсолютний градієнт), або половини максимальної сили, або який-небудь інший її частини (відносний градієнт сили). Градієнт сили вище у представників швидкісно-силових видів спорту (спринтерів), ніж у не спортсменів або спортсменів, що тренуються на витривалість. Особливо значні відмінності в абсолютних градієнтах сили.
Показники вибухової сили мало залежать від максимальної довільної ізометричної сили. Так, ізометричні вправи, збільшуючи статичну силу, незначно змінюють вибухову силу, яка визначається за показниками градієнта сили або за показниками стрибучості (стрибками вгору з прямими ногами або стрибка з місця у довжину). Отже, фізіологічні механізми, відповідальні за вибухову силу, відрізняються від механізмів, визначальних статичну силу. Серед координаційних факторів важливу роль у прояві вибухової сили грає характер імпульсації мотонейронів активних м'язів - Частота їх імпульсації. на початку розряду і синхронізація імпульсації різних мотонейронів. Чим вище початкова частота імпульсації мотонейронів, тим швидше наростає м'язова сила.
У прояві вибухової сили дуже велику роль грають швидкісні скоротливі властивості м'язів, які значною мірою залежать від їх композиції, тобто співвідношення швидких і повільних волокон. Швидкі волокна складають основну масу м'язових волокон у висококваліфікованих представників швидкісно-силових видів спорту. У процесі тренування ці волокна піддаються більш значної гіпертрофії, ніж повільні. Тому у спортсменів швидкісно-силових видів спорту швидкі волокна складають основну масу м'язів (або інакше займають на поперечному зрізі значно більшу площу) в порівнянні з нетренованими людьми або представниками інших видів " спорту, особливо тих, які вимагають прояви переважно витривалості.
В
1.1 Швидкісний компонент потужності
Згідно з другим законом Ньютона, чим більше зусилля (сила), прикладена до маси, тим більше швидкість, з якою рухається дана маса. Таким чином, сила скорочення м'язів впливає на швидкість руху: чим більше сила, тим швидше рух.
Швидкість спринтерського бігу залежить від двох чинників: величини прискорення (швидкості розбігу) і максимальної швидкості. Перший фактор визначає, як швидко спортсмен може збільшити швидкість бігу. Цей фактор найбільш важливий для коротких відрізків дистанції (10-15 м) в бігу, для ігрових видів спорту, де потрібно максимально швидке переміщення тіла з одного положення в інше. Для більш довгих дистанцій важливіше максимальна швидкість бігу, ніж величина прискорення. Якщо спортсмен має високий рівень обох форм прояву швидкості, це дає йому велику перевагу на спринтерських дистанціях.
Ці два фактори швидкості бігу не мають тісного зв'язку один з одним. У одних спортсменів повільне прискорення, але вони володіють великою максимальною швидкістю, в інших, навпаки, швидке прискорення і відносно невелика максимальна - швидкість.
Одним з важливих механізмів підвищення швидкісного компонента потужності служить збільшення швидкісних скорочувальних властивостей м'язів, іншим - поліпшення координації роботи м'язів.
Швидкісні скоротливі властивості м'язів значною мірою залежать від співвідношення швидких і повільних м'язових волокон. У видатних представників швидкісно-силових видів спорту (особливо у спринтерів) відсоток швидких м'язових, волокон значно вище, ніж у неспортсменов, а тим більше ніж у видатних спортсменів, що тренують витривалість (табл. 3).
Усередині-і міжм'язової координація також сприяє збільшення швидкості руху (потужності), так як при координованої роботи м'язів їх зусилля кооперуються, долаючи зовнішнє опір з більшою швидкістю. Зокрема, при гарній міжм'язової координації скорочувальної зусилля однієї м'язи (або групи м'язів) краще відповідає піку швидкості, створюваної попереднім зусиллям іншого м'яза (або групи м'язів). Відповідно наступне зусилля стає більш ефективним. Швидкість і ступінь розслаблення м'язі...
