Зміст
Зміст
Введення
1. Характеристика витривалості, як фізичної якості
2. Методика виховання витривалості p> 2.1 Методика виховання спеціальних типів витривалості
3. Особливості методики розвитку витривалості у різних видах спорту
3.1 Методика розвитку спеціальної витривалості з рукопашного бою
3.2 Методика розвитку витривалості в хокеї
4. Контрольні вправи (тести) для визначення та оцінки рівня розвитку витривалості
Висновок
Список літератури
В
Введення
Витривалість є загальним властивістю організму людини, яка знаходить конкретний прояв у трудовій, спортивної та бойової діяльності.
Час, в який ми живемо, вимагає від усіх нас високої працездатності, енергії, чіткості, ініціативності - якості, для виховання яких навряд чи можна обійтися без фізичної культури. Довгий час роль і значення витривалості, одного з основних, поряд з силою, гнучкістю і швидкістю, фізичних якостей людини недооцінювалися, залишалися нерозкритими. Забувалося, що планомірно, систематично і наполегливо розвивати витривалість повинен не тільки стаєр, який мріє про перемоги на довгих дистанціях (та й взагалі будь-який без винятку спортсмен), але і кожен розумна людина з тим, щоб:
1. Закласти основу міцного здоров'я - зміцнити серце і поліпшити фізичну підготовленість - Придбати здатність виконувати повсякденні обов'язки енергійно і чітко, не відчуваючи при цьому надмірної втоми, створити резерви високої працездатності;
2. Поліпшити обмін речовин, нормалізувати вагу тіла;
3. Зміцнити нервову систему, зарядитися оптимізмом і хорошим настроєм;
4. Продовжити активне життя і добитися творчого довголіття.
Не випадково тисячі років умовою виживання наших предків була саме витривалість. Добування їжі, захист від ворогів, а потім примітивна трудова діяльність були пов'язані з майже безперервної впродовж дня м'язової роботою. У процесі еволюції людина, його нервова і гормональна системи, обмін речовин пристосувалися до напруженої фізичній роботі. Щоб залишатися здоровим, рухова активність людині настільки ж необхідна, як їжа, відпочинок, сон.
Під впливом вправ на витривалість, таких, як прискорена ходьба, біг, пересування на лижах, їзда на велосипеді, плавання, різні види веслування, в організмі відбувається глибока перебудова, забезпечує можливість протистояти втомі і переносити самі різні навантаження - фізичні, емоційні, розумові. Звичайно, було б наївно шукати зв'язок між, скажімо, працездатністю токаря, педагогічним майстерністю вчителя, досягненнями дослідника та їх показниками в бігу або плаванні. Але слід знати, що, розвиваючи витривалість, людина зміцнює своє здоров'я, а це є важливою умовою для успішної діяльності в будь-якій області (2).
В
l . Характеристика витривалості, як фізичної якості
Під фізичними якостями розуміють певні соціально - обумовлені сукупності біологічних і психічних властивостей людини, що виражають його фізичну готовність здійснювати активну рухову діяльність.
Будь-які якості особистості базуються на провідних функціях людини, що представляють в своїй основі взаємодія морфологічних, фізіологічних, біохімічних і психічних процесів відповідних рухової діяльності, у тому числі тренувальної та змагальної, ми маємо справу не з окремими м'язами, внутрішніми органами або біохімічними реакціями, а з цілісним живим організмом, який являє собою рухову функціональну систему (ДНС).
До числа основних фізичних якостей відносяться: фізична сила, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність. (3)
Витривалість - Це здатність підтримувати задану, необхідну для забезпечення професійної діяльності, потужність навантаження і протистояти втомі, виникає в процесі виконання роботи. (1)
Розрізняють також види витривалості: загальна та спеціальна.
Загальна витривалість - це сукупність функціональних можливостей організму, які його спроможність до тривалого виконанню з високою ефективністю роботи помірної інтенсивності і складових неспецифічну основу прояви працездатності у різних видах професійної або спортивної діяльності . (1)
Загальна витривалість грає істотну роль в оптимізації життєдіяльності, виступає як важливий компонент фізичного здоров'я. (5) Також може формуватися як підсумковий результат конкретних типів спеціальної витривалості, вона визначається функціональними можливостями вегетативних систем організму (ССС, дихальної), тому її називають аеробного . (4)
Основними показником аеробної витривалості є максимальне споживання кисню (МПК) - показник, що характеризує можливість спортсмена виконувати тривалу роботу околопредельной потужності. (3)
Спеціальна витривалість
