Чернігівський національний педагогічний университет
имени Т.Г.Шевченка
факультет фізічного виховання
кафедра спорту
на правах рукопису
В«Значення бігу як оздоровчого засобой В»
Курсова робота
Студента IV курсу
43 група
денної форми навчання
за спеціальністю
В«Фізичне вихованняВ»
спеціалізація
В«спортивно-масова
и туристична робота В»
Чернігів - 2010
В
ЗМІСТ
ВСТУП
1. ЗАГАЛЬНІ Відомості
2. Вплива ОЗДОРОВЧИЙ БІГУ НА ОРГАНІЗМ ЛЮДИНИ
2.1 Позитивні ЕФЕКТ оздоровчого бігу
2.2 Практика оздоровчого бігу
2.3 протипоказів
3. ОСНОВИ ТЕХНІКИ ОЗДОРОВЧИЙ БІГУ
3.1 Рекомендації з оздоровчого бігу
3.2 Техніка оздоровчого бігу
3.3 Дозування навантаженості для людей з мінімальнімі відхіленнямі в стані здоров'я
3.4 Самоконтроль
3.5 Оздоровчий біг и подих
3.6 Повільній біг
ВИСНОВКИ
Список використаної літератури
В
ВСТУП
Оздоровчий біг є найбільш пробачимо и доступні (у технічному відношенні) видом ціклічніх вправо, а того й самим масовим. За підрахунках, біг як оздоровчий засіб Використовують больше 100 млн. людей СЕРЕДНЯ ї літнього віку нашої планети. p> Оздоровчий біг має Корисні Властивості, Які Важко Відтворити Якими-небудь іншімі видами фізічного НАВАНТАЖЕННЯ. У Першу Черга, це сприятливі Вплив на серцево-судинно систему, особливо на Рівні дрібніх Судін - артеріол, венул, капілярів. Недостатність рухів у сучасної людини приводити до атрофії Великої кількості капілярів и порушеннях кровопостачання тканин. Правильно дозованій біг відкрівають НЕ функціонуючі капілярі, Які спали, а такоже спріяють проростания новіх капілярів у збіднені ділянки й у ділянки, ушкоджені Хвороби, что особливо ВАЖЛИВО. p> Для Досягнення ЕФЕКТ капілярізації звітність, й достатньо точна підтримка певної інтенсівності роботи серця, як по частоті СКОРОЧЕННЯ, так и по сілі Серцевий Викид, у пліні Певного проміжку годині. Если інтенсівність роботи серця при цьом Трохи нижчих, то ефект капілярізації буде малий, а ЯКЩО Вище, то может наступіті перетренування й погіршення стану. p> Мета Дослідження - проаналізуваті Значення бігу як оздоровчого засобой.
Об'єкт Дослідження - методика Використання бігу в процесі оздоровлення людського організму.
Предмет Дослідження - Вплив бігу на організм людини та техніка оздоровчого бігу.
Структура роботи: роботові виклади на 30 друкованне сторінках, вона Складається Зі вступимо, ОСНОВНОЇ Частини у трьох Розділах, вісновків, списку використаної літератури, что містіть 30 джерел. p> 1. ЗАГАЛЬНІ Відомості
Рухів актівність людини, ФІЗИЧНІ вправо, навички гігієні и здорового способу життя є незаміннімі засобой профілактікі захворювань, ВАЖЛИВО фактором удосконалювання людини, Зміцнення его здоров'я, ПІДТРИМКИ працездатності. Альо щоб бути ЗдорОвим, недостатньо просто хотіті цього, звітність, завзято и систематично займатись фізічнімі вправо. p> Соціологічне Обстеження, проведені в 1997 году на 15 підпріємствах у Криму, виявило, Що з 100 опітаніх позбав біля половинних регулярно займаються фізкультурою и спортом. Блізькі за характером и масштабом Обстеження на окрем підпріємствах м. Сімферополя и Севастополя показали, что різнімі формами фізкультурних зайняти охоплене близьким 30-35% опітаніх працівніків на великих підпріємствах, де створені, для нінішнього годині гарні умови для організації фізкультурно-масової роботи. Є Чимаев дрібніх предприятий, де взагалі про фізкультурну робот не Чулі. p> Одна з причин негативного відношення до зайняти фізічною культурою - ширший думка про ті, что праця сам по Собі впліває на організм людини. Тім годиною науково-технічний прогрес Глибока вплінув на характер праці, что поступово перетворюється в Керування механізмамі. p> Так, ЯКЩО у ХІХ сторіччі Тільки 4% віробленої и спожітої на Землі ЕНЕРГІЇ Приходьте на частко механізмів, то ніні позбав 1% енергетичного балансу зв'язаний з м'язово енергією. p> Що означає механізація праці з точки зору витрати ЕНЕРГІЇ людини? Звернемося до прікладів. Ручне розпіляння дерев вімагає від робітніка за зміну 4128 ккал, ! застосування механічної пилки зніжує енерговітраті до 2304 ккал, тоб почти вдвічі. Прохіднік при буровзрівній проходці на 1 м Стовбура шахті затрачає 381-426 ккал, а при машінній проходці - Всього 58, 7-92, 2 ккал, тоб в 5-6 разів менше. Косовиця вручну вімагає 0,11 ккал у ХВИЛИН на 1 кг. масі тіла, а робота на тракторі - 0,03 ккал/кг., тоб в 3 рази менше. Таке Значне зниженя енерговітрат відбувається НЕ Тільки в професіях з Важка фізічною працею, альо ї у більш легких. Недарма сучасний робітник має потребу в середній, а нерідко в спеціальн...
