Раціональне харчування і використання відновлювальних заходів при підвищених фізичних навантаженнях. Контроль за вагою тіла.
Введення
Для того, щоб серце було здоровим, а тіло сильним, потрібна регулярне фізичне навантаження. Фізичні вправи поліпшують настрій, підвищують м'язовий тонус, підтримують гнучкість хребта і допомагають запобігти хворобі.
Почнемо з харчових добавок, чи потрібно їх приймати при регулярних заняттях спортом. Якщо судити з реклами їжі, можна подумати, що добавки необхідні. Реклама запевняє нас, що деякі продукти дають додаткову енергію, дозволяють довше тренуватися, нарощувати м'язи.
Але більшість фахівців зі спортивної дієтології скептично ставляться до подібних твердженнями. Вони вважають, що звичайна здорова їжа повинна забезпечити організм всім, що йому необхідно.
Щоб залишатися здоровим, людський організм повинен щодня отримувати достатню кількість вуглеводів і білків, а також деяку кількість жирів, вітамінів, мінеральних речовин і багато води. Основна функція білків полягає в тому, щоб формувати і відновлювати тканини і клітини тіла. Білки забезпечують організм енергією в екстрених випадках, коли в результаті тривалої і інтенсивного фізичного навантаження виснажуються запаси поживних речовин або коли їх не вистачає у вашому раціоні. Вуглеводи - основне джерело енергії, необхідної організму при великих фізичних навантаженнях. Жири - це другий за значенням джерело пального. Більшість людей споживають більше білків, ніж потрібно організму. Але зараз спортивні дієтологи прийшли до висновку, що провідним штангистам, легкоатлетам та іншим спортсменам, зайнятим у силових або виснажливих видах спорту, потрібно більше білків, ніж людям, провідним малорухливий спосіб життя.
Правильне раціональне харчування і регулярні фізичні вправи - це неодмінні складові здорового способу життя, тому так чи інакше доведеться пристосовуватися до правильного способу життя.
Організм не може перетравлювати велику кількість їжі під час фізичних вправ, тому нерозумно є прямо перед заняттями. Якщо їжа залишилася в шлунку під час активних фізичних навантажень, людина відчуває сонливість і нудоту.
Але в той же час, якщо фізично ви добре попрацювали, але не їли протягом 5 годин, рівень глюкози в крові падає настільки, що фізичні вправи виявляються надмірними. Якщо і немає явних хворобливих відчуттів, це все одно негативно позначається на витривалості і здатності концентруватися в процесі занять.
У дні занять сніданок і обід повинні бути поживні. Постарайтеся рано встати. У другій половині дня, приблизно з 2х часовими інтервалами, треба буде кілька разів перекусити. Це має бути їжа з високим вмістом вуглеводів, вона додасть сил перед початком занять.
На протяг дня пийте багато води, особливо в останню годину перед початком занять. Після занять перекусіть чим-небудь, що містить велику кількість вуглеводів. Але постарайтеся не є грунто...
