ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА ЮНИХ ПЛАВЦІВ
НА СУШІ
Зміст
Введення
1. Виховання силових здібностей юних плавців
2. Загальна силова підготовка
3. Загально-розвиваючі вправи в упорах і висах
4. Загально-розвиваючі вправи з партнером
5. Одиночні загально-розвиваючі вправи з набивним м'ячем
6. Загально-розвиваючі вправи в парах з кидками і ловлею набивних м'ячів
Список літератури
В
Введення
Фізична підготовка плавців на суші займає центральне місце в тренувальних програмах плавців дитячої та підліткового віку. Вона включає виховання силових здібностей, гнучкості, швидкості, спритності, здатності до розслаблення м'язів, підвищення фізичної працездатності.
Дана робота присвячена темі розвитку фізичних якостей юних плавців. У ній характеризуються функціональні можливості організму юних плавців і основні напрями вдосконалення цих можливостей, наводиться конкретний матеріал для занять на суші.
Для якісної плавальної підготовки необхідно чітке розмежування зони плавальних навантажень і методів тренування, виховання витривалості, швидкісних здібностей, підвищення рівня спеціальної силової підготовленості, освоєння тактичної майстерності.
Фізична підготовка на суші спрямована на зміцнення здоров'я, підвищення функціональних можливостей організму юного спортсмена, рівня його фізичного розвитку і працездатності, розвиток силових здібностей, гнучкості, швидкості та спритності, розслаблення м'язів. У процесі занять фізичними, вправами на суші створюється той фундамент різнобічної підготовленості, на основі якого згодом вдається домогтися високого рівня розвитку спеціальної сили, витривалості, швидкісних можливостей плавця.
1 Виховання силових здібностей
Специфіка силових якостей, необхідних плавцю, обумовлена ​​характером сил опору води, що виникають під час плавання. Вона зводиться, в основному, до наступного:
1) зусилля спортсмена при плаванні навіть з змагальної швидкістю не перевищують 70% від його максимальних можливостей у даному русі; 2) характер докладання зусиль плавний, порівняно тривалий; 3) зусилля виявляються в рамках складного рухової навички і, щоб бути ефективними, повинні відповідати структурі цієї навички; 4) ефективність багаторазово повторюваних гребкових рухів плавця залежить в набагато більшій мірі від рівня розвитку силової витривалості (локальної м'язової витривалості), ніж від рівня розвитку абсолютної сили.
Локальна м'язова витривалість є основою силових здібностей висококваліфікованих плавців. Це важлива складова частина спеціальної витривалості спортсмена. Проте рівень розвитку силової витривалості плавця обумовлений рівнем розвитку так званої швидкої сили (проявляється при подоланні опорів непредельной величини з вираженим прискоренням). Найбільш раціональний шлях вихованн...
