знаками ранніх стадій перевтоми. У цій графі зазначається: "заняття із задоволенням ", " байдуже ", " немає бажання ", "апатія".
Характер фізкультурного заняття дає уявлення про навантаження, що виконується під час занять фізичними вправами. Вказуються тривалість занять, характер вправ, як переноситься тренування ( добре, задовільно, важко ).
Вага. З початком тренувальних занять вага тіла звичайно знижується, оскільки в організмі зменшується кількостей води і відбувається часткове розщеплення м'язової маси. Через 3 - 4 тижні вага починає рости знову за рахунок збільшення м'язової маси, після чого стабілізується. У подальшому можуть відзначатися невеликі коливання у вазі, пов'язані з з фізичними навантаженнями, але ці зміни швидко проходять. Оскільки вага тіла може змінюватися протягом дня, рекомендується зважуватися в одне і той же час дня в одній і тій же одязі.
Пульс. Дослідження пульсу є одним з найбільш доступних об'єктивних методів вивчення функції серцево - судинної системи.
У одного й того ж людини частота пульсу змінюється залежно від часу доби, положення тіла (Лежачи, сидячи, стоячи). Ще більшою мірою на частоту пульсу впливає характер передувала роботи або емоційних переживань: переляк, біль і ін Пульс частішає після прийому їжі, чаю, кави, алкоголю, куріння.
Існує кілька способів вимірювання пульсу:
а) трьома пальцями на зап'ясті;
б) великим і вказівним пальцями на шиї;
в) кінчиками пальців на скроні;
г) долонею до грудей в області серця.
Дихання. У спокої частота дихання людини зазвичай в середньому становить 12 - 16 разів на хвилину. При фізичній роботі відбувається почастішання дихання: при середньому навантаженні - До 18 - 20 в 1 хв, при значній - до 20 - 30 разів в 1 хв. Підраховують частоту дихання за 30с. Кількість подихів вважаю зазвичай, поклавши долоню руки спереду на нижню частину грудної клітки і верхню частину живота. Кожен вдих і кожен видих складають один дихальний цикл.
Проба з затримкою дихання може виконуватися на вдиху або видиху. Затримка дихання на вдиху 40 - 90 с, а на видиху 40 - 60 с - показник нормального здоров'я людини.
Потовиділення. Під час посиленою залізної навантаження і після її закінчення людина посилено потіє. Кількість виділеної потовій рідини залежить від індивідуальних особливостей і стану організму.
На перших етапах тренування займається потіє рясніше. З наростанням тренованості інтенсивність потовиділення зменшується. У щоденнику самоконтролю потовиділення відзначається так: рясне , велике , середнє або знижений .
У графу "Додаткові дані " вноситься будь-який факт, що заслуговує уваги, зокрема сильне стомлення після тренування або змагань, больові відчуття, що відносяться до тієї чи іншої області тіла, отримане пошкодження, а також інші.
На багато показники самоконтролю впливає режим занять. Порушення режиму негативно впливають на нормальну життєдіяльність фізкультурника і спортсмена. Вони можуть викликати млявість, переривчастий нетривалий сон, зниження працездатності. Порушення режиму відбиваються на стані тренованості, на спортивних результатах.
Регулярно займаючись вдома або в будь - якої спортивної секції, щоденник слід вести періодично і показувати вчителю фізичної культури або тренеру, а якщо самопочуття погіршився - лікаря. Не забувайте записувати в щоденник і свої спортивні результати, адже вони теж відображають стан вашого організму.
2. Імітація поперемінно - двухшажного ходу
Поперемінно - Двухшажний хід
Спочатку, встромивши палиці, походіть: повільно, ступающим кроком, без прослизання. Навіть ця ходьба розвиває рівновагу і координацію рухів. Потім походіть швидше. Коли відчуєте, що рівновага зберігаєте легко, вас не хитає, починайте потихеньку відштовхуватися: штовхнув правою ногою і котитеся на лівій лижі, штовхнув лівій - котитесь на правій.
Чим довше котитесь, тим краще. Ви вчитеся відштовхуватися, ви тренуєте одноопорное стояння, координацію рухів, рівновагу.
У Надалі пересування без палиць повторюйте на початку кожного тренування - тиждень, два, чотири ... Перейшовши з кола на довгу лижню, періодично беріть палиці в руки або за спину.
Зверніть увагу на руки в цій вправі; вони розслаблені, йдуть вперед-назад і своїми махами (навіть без палиць) допомагають отталкиванию ногами, ковзанню по лижні.
Тільки тепер палиці вам потрібні вже не для страховки від поперечної втрати рівноваги, а виключно для більш швидкого пересування вперед: штовхнув правою ногою і допомогли їй лівого палицею, штовхнув лівої - і допомогли правою.
Це і є ваш перший спортивний хід - поперемінно - двухшажний, як його офіційно називають. І бачите, як усе в ньому просто: руху при...
