Реферат
По курсу: Фізкультура
На тему: Особливості баскетбольної тренування
Челябінськ, 2008 р.,
Зміст
Введення
Скільки разів тренуватися
Планування тренування
Вправи в жонглюванні м'ячем
Основна частина тренування
Заключна частина тренування
Література
Введення
Спортивна тренування - це процес підготовки до змагань. У змаганнях кожен хоче перемогти, а на тренуванні створюються необхідні для цього умови. Освоєння техніки, вдосконалення в ній і досягнення високої фізичної працездатності - ось, мабуть, головні завдання тренування. Баскетболісти включають у свою тренування вправи різного характеру. За основною спрямованості їх можна розділити на три групи:
вправи для розвитку необхідних фізичних якостей;
вправи для вивчення і вдосконалення індивідуальних навичок гри в нападі та захисті;
вправи для вивчення і вдосконалення взаємодій гравців у нападі та захисті. При виконанні тренувального навантаження організм спортсмена поступово звикає, або, як говорять фізіологи, адаптується до неї. Якщо весь час виконувати одні й ті ж вправи в однаковому режимі, організм швидко звикне до цього навантаження, і зростання спортивних результатів припиниться. Щоб цього не сталося, навантаження потрібно підвищувати поступово. Робити це можна двома способами: збільшенням тривалості виконання вправ і збільшенням швидкості виконання вправ. h1> Скільки разів тренуватися
На перших порах тренуватися треба 3 рази в тиждень, чергуючи тренувальні дні з днями відпочинку. Тривалість тренувань повинна коливатися від одного до півтора годин. Якщо в тренування включено багато вправ швидкісного характеру, час її може бути скорочено. Якщо ж у тренуванні розучуються головним чином технічні прийоми, які не потребують великого фізичного навантаження, час тренування можна збільшити. Після того як ви навчитеся легко переносити навантаження, можна додати ще один тренувальний день. Звичайно, найкраще керівництво тренувальним процесом доручити одному з ваших товаришів, який вже тренувався в дитячій спортивній школі чи шкільної секції. Він може виконувати роль граючого тренера та капітана команди.
В
Планування тренування
Щоб тренування проводилася регулярно, була цілеспрямованою і включала правильно підібрані вправи, її треба планувати. Головна мета плану - показати, в якій послідовності розвиватимуться необхідні фізичні якості, а також вивчатися і вдосконалюватися технічні та тактичні прийоми. Про правильну послідовності розвитку фізичних якостей я ще розповім у главі В«Баскетбол - гра атлетівВ». Тут мова піде про порядок вивчення та освоєння матеріалу з техніки і тактики гри. Успіх баскетбольної команди багато в чому залежи...
