і обмінну функції.
Корсетная функція забезпечує при певному м'язовому тонусі нормальну поставу, а також функції хребта і спинного мозку, попереджаючи такі поширені порушення і захворювання як дефекти постави, сколіози, остеохондрози. Корсетная функція живота відіграє важливу роль у функціонуванні печінки, шлунка, кишечника, нирок, попереджаючи такі захворювання як гастрит, коліт, холецистит та ін Недостатній тонус м'язів ніг веде до розвитку плоскостопості, розширенню вен і тромбофлебіту.
Недостатня кількість м'язових волокон, а отже, зниження обмінних процесів в м'язах веде до ожиріння, атеросклерозу та інших неінфекційних захворювань.
Насосна функція м'язів (В«м'язовий насос ") полягає в тому, що скорочення або статична напруга м'язів сприяє пересуванню венозної крові у напрямку до серця, що має значення при забезпеченні загального кровотоку і лімфотоку. "М'язовий насос" розвиває силу, перевищує роботу серцевого м'яза і забезпечує наповнення правого шлуночка необхідною кількістю крові. Крім того, він відіграє велику роль у пересуванні лімфи і тканинної рідини, впливаючи тим самим на процеси відновлення і видалення продуктів обміну. Недостатня робота "М'язового насоса" сприяє розвитку запальних процесів і утворенню тромбів. Таким чином, нормальний стан м'язової системи та її рівень є показником м'язової сили. З цього випливає, що для здоров'я необхідний певний рівень розвитку м'язів загалом в кожній основний м'язової групі - м'язах спини, грудей, черевного преса, ніг, рук. Розвиток м'язів відбувається нерівномірно як за віковими показниками, так і індивідуально. У віці 12-15 років спостерігається значне посилення сили, та нормативи сили порядок зростають. У віці 19-29 років відбувається відносна стабілізація, а в 30-39 років - тенденція до зниження. При керованому вихованні сили доцільно в 16-18 років вийти на нормативний рівень сили і підтримувати його до 40 років.
Необхідно пам'ятати, що між рівнем окремих м'язових груп зв'язок відносно слабка і тому нормативи сили повинні бути комплексними і відносно простими при виконанні. Кращі тести -Це вправи з подоланням маси власного тіла, коли враховується не абсолютна сила, а відносна, що дозволяє згладити різницю у абсолютну силі, обумовлену віково-статевими та функціональними чинниками.
Нормальний рівень сили - необхідний фактор для доброго здоров'я, побутової, професійної працездатності.
1.2 Виховання швидкості
Рухова реакція є однією з основних форм прояву якості швидкості. Основним методом розвитку швидкості є багаторазові руху з граничною швидкістю. Тривалість таких вправ визначається часом, протягом якого може бути збережений темп. Вправи, спрямовані на розвиток швидкості рухових реакцій, одночасно є хорошим засобом для тренування швидкості окремих рухів.
Швидкість - це здатність здійснювати руху з певною швидкістю ...
