ify"> Прес - 8 повторень, спина - 8 повторень; спина - 8 повторень, прес - 8 повторень; прес -8 повторень, спина - 8 повторень. Всього 6 підходів = 1 суперсерія. p align="justify"> Як видно з вищенаведеного прикладу, за один суперподход виконується 48 повторень одне за іншим без інтервалів для досягнення частоти серцевих скорочень, рівною приблизно 80% від індивідуального максимуму. p align="justify"> Таким чином можна складати програму тренування, включаючи в неї всі базові вправи, які при правильному їх виконанні опрацьовують найбільші м'язи
Методика кругового тренування
Атлет включає в коло вправи, найбільш важливі для його виду спорту. Потім він працює з кожним вправою, намагаючись поліпшити В«контрольний часВ». Кількість повторень і кількість підходів залежать від завдання тренування і рівня фізичної підготовленості спортсмена. Відпочинок між підходами регулюється за обліків рівня тренованості атлета. p align="justify"> При складанні такої програми необхідно враховувати, щоб у тренувальну роботу залучалися віддалені один від одного м'язові групи, що дозволяє уникнути передчасної втоми в будь м'язі або м'язової групі і тим самим домагатися максимального навантаження.
Методика тренування тяги
Виконання силовий (лифтерском) тяги передбачає повне випрямлення ніг і спини, на відміну від важкоатлетичних рухів, ривка і підйому штанги на груди, де це положення є проміжним. У важкоатлетичному спорті прийнято ділити тягу на два періоди, виділяючи в них 6 фаз. Враховуючи специфіку навчання лифтерском тязі, пропонується наступна методика її освоєння:
. Підготовчі дії містять в себе підхід до штанги, установку стоп на помості, захоплення штанги і психологічний настрій.
В· Спортсмени по-різному встановлюють стопи на помості. Хтось ставить на ширині плечей і піднімає штангу вузьким хватом, хтось ставить ноги в широку стійку і піднімає штангу широким хватом. Особливої вЂ‹вЂ‹правила щодо того, як має бути - ні.
В· Щодо захоплення штанги в цьому виді спорту оптимальним способом є різносторонній хват, при якому долоні звернені у різні сторони - одна кладеться на гриф попереду, друга - на гриф ззаду. Оскільки в тязі велике значення має сила кисті, а при слабкому її розвитку це може істотно обмежити прояв силових можливостей м'язів-розгиначів ніг і тулуба, слід постійно їх зміцнювати.
. Динамічний апорт. У цю фазу включаються дії спортсмена, що дозволяють розтягнути великі м'язи, які беруть участь у роботі, В«зв'язатиВ» їх в єдину потужну ланцюг. Основне завдання спортсмена в цій фазі - правильно розташувати важелі свого тіла. Робиться це в такий спосіб: на підлогу кладеться 2 предмета прямокутного перерізу, на н...
