Самоконтроль у фізичній культурі і спорті
Оцінка морфо-функціонального стану організму - один з основних способів моніторингу стану здоров'я людини. Особливо це важливо при регулярних заняттях фізичними вправами. p align="justify"> Це пов'язано з тим, що рівень фізичної підготовленості індивіда визначає його можливості, і якщо виконувана сумарна навантаження під час фізичних вправ буде перевищувати допустиму, індивідуальну для конкретної людини, то в результаті дії кумулятивного (накопичувального) ефекту, в організмі займається можуть почати розвиватися згубні зміни, що знижують рівень його здоров'я. І навпаки, якщо вплив фізичних вправ буде недостатнім, то і пристосувальних реакцій у вигляді підвищення рівня тренованості не відбудеться. p align="justify"> Систематичне вимір, облік і контроль рівня активності органів і систем, а так же показників статури дозволяє адекватно оцінювати реакцію організму на виконувані фізичні навантаження, а значить і раціонально їх планувати.
Поняття самоконтролю і способи його здійснення
самоконтроль фізичний розвиток організм
Самоконтроль - це регулярне спостереження за станом свого здоров'я і фізичного розвитку та їх зміною під впливом занять фізичною культурою і спортом.
На основі одержуваних результатів самоконтролю можна оцінювати реакцію свого організму на фізичне навантаження під час занять фізичними вправами і після них. Самоконтроль необхідний всім, хто регулярно займається фізичними вправами. p align="justify"> Дані самоконтролю записуються в щоденник, в якому фіксуються всі параметри навантаження, засоби і методи тренування.
До параметрів навантаження відносяться:
1) обсяг вправ - кількість вправ виконаних за час тренування або період тренування (сумарні час, кілометраж, вага кількість підходів і пр.);
2) інтенсивність виконання вправ - кількість вправ в одиницю часу (швидкість подолання дистанції (км/год, м/сек, хв/км), вага обтяження, швидкість підйому обтяження і пр.). У циклічних видах фізичних вправ (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, ходьба і біг на лижах, катання на ковзанах і пр.) нерідко інтенсивність оцінюють по частоті серцевих скорочень (ЧСС) за 10 сек у перерахунку на 1 хв (уд/ хв) під час виконання вправ або відразу після їх припинення;
) відпочинок (відноситься до параметрів інтенсивності) - кількість часу, відведеного на відновлення функцій організму після виконання вправи. Необхідно враховувати характер відпочинку (активний чи пасивний), і інтервал відпочинку (ординарний - інтервал часу, що призводить до відносно повного відновлення, суперкомпенсаторний - інтервал часу, що призводить до відновлення до фази суперкомпенсації або ...
